[PT/EN] Minha luta para vencer a procrastinação / My Struggle to Beat Procrastination
English, please scroll down! ❤️
Eu procrastino! Tu procrastinas? 😁
Olá! Há muito tempo eu tenho sofrido com a procrastinação. Para quem não sabe, basicamente seria adiar sempre os compromissos, deixar tudo para a última hora, depois ter que correr como um velocista para tentar entregar tudo a tempo.
Desde que tomei consciência desse meu defeito, tenho buscado respostas internas sobre os motivos que me fazem ser assim. Imaginei que talvez isso venha da minha infância onde eu não era cobrado por nada, não tive responsabilidades, e sempre fui muito mimado. Tenho lembranças desde a escola, quando muitas e muitas vezes deixei de entregar trabalhos aos professores porque simplesmente esquecia, ou “não dava tempo”, ou na maioria das vezes começava bem organizado e depois tinha que terminar às pressas.
Despois de adulto continuei adiando minhas responsabilidades, na faculdade, no trabalho... E sinceramente, eu sabia que isso não era normal porque eu não gosto de ser cobrado, de ser repreendido, então porque eu continuo sempre deixando as obrigações pra depois?
O ponto extremo pra mim ocorreu no auge da pandemia, quando eu cheguei a pensar: “será que eu tenho algum tipo de problema real, ou sou apenas um preguiçoso, um irresponsável?”. A partir desse momento algo muito ruim tomou conta de mim, pois eu estava sentindo o peso da culpa de ter uma vida abaixo do que eu gostaria, e não era por culpa dos outros, da vida, do governo, nada disso. Era culpa minha. Eu era o responsável pela minha frustração, pelos meus sonhos perdidos, pela vida chata e sem rumo que estava vivendo.
Neste momento, foi muito importante ter o apoio da minha esposa, e digo a você uma coisa: se você estiver passando por um momento semelhante, seja sobre procrastinação ou qualquer outra coisa, não fique sozinho, não se esconda, procure por pessoas que irão te ouvir sem te julgar, pessoas que vão te apoiar e te ajudar a entender o que está acontecendo.
O sentimento de ser irresponsável que eu estava sentindo veio porque eu simplesmente adiava as coisas importantes, mas gastava o tempo livre com besteiras e nem via o tempo passar. Para quem olha de fora é fácil falar: “isso é preguiça”.
Tenho buscado refletir mais sobre alguns sentimentos e comportamentos meus, ou seja, parar um pouco pra tentar entender porque eu faço as coisas dessa forma, tentando tirar o emocional (gosto muito de fazer isso escrevendo, ou falando sozinho, parece que os meus pensamentos se organizam melhor, mas a escrita me permite ler outras vezes e entender se tenho feito progressos).
Foi aí que comecei a perceber que precisava dar o primeiro passo, que era entender que tenho um problema a ser resolvido, depois seria avaliar quais os motivos eu acreditava que podiam contribuir para este meu comportamento, e por fim eu precisava também listar meios de como criar novos hábitos.
Precisei entender que nosso cérebro tende a buscar meios de sempre gastar menos energia. E que o prazer que sentimos é uma recompensa para ele. Não quero entrar aqui na questão de como o cérebro reage a estímulos, mas é como comer um doce. Ele te dá um prazer imediato e a mesma coisa acontece quando você passa horas assistindo uma série ou rolando a tela do smartphone. Você está bombardeando seu cérebro com prazer imediato, uma enxurrada de informação e depois acha que vai fazer uma tarefa chata? Não vai mesmo!
Para viver uma vida de mais realizações, precisamos primeiramente entender porque agimos dessa forma, precisamos eliminar os maus hábitos, além de começar a cuidar melhor da alimentação e do nosso corpo. A ajuda profissional também é extremamente importante. Isso não é frescura, por favor, entenda! Isso é real. E é um desafio constante.
Dentro desse desafio te aconselho a criar uma lista com metas que sejam reais para você (por favor, não crie metas que sabe que não poderá cumprir, assim você só vai conseguir mais frustração). Comece com passos simples.
Como adaptar a sua rotina e vencer a procrastinação
Antes de tudo, saiba que momentos de fraqueza virão. A batalha contra a procrastinação não é linear. Haverá dias bons e dias ruins, altos e baixos. O mais importante é não desistir. Cada pequeno passo é uma vitória.
- Você não está sozinho – somos muitos a enfrentar o mesmo problema.
- Tente encontrar trabalhos ou atividade que você gosta - quando você faz o que gosta tudo fica mais fácil. Se no momento isso não for possível, uma boa dica é tentar melhorar hábitos da sua vida que te tornarão uma pessoa mais saudável, pois um corpo e um cérebro saudáveis irão funcionar muito melhor e isso com certeza vai te dar mais força para enfrentar as tarefas mais difíceis.
- Tire um tempo para o descanso – não é pra ficar mexendo no celular, é para dormir direito.
- Cuidado com a bagunça – geralmente ambientes bagunçados nos levam a maiores distrações.
- Faça exercícios físicos – E cuide da alimentação também.
- Beba água – você não é um cacto.
- Divida as tarefas difíceis em etapas menores e mais simples.
- Faça uma pausa entre as tarefas – por exemplo, estude 20 minutos e pare 5. Mas não abandone depois dos 5 minutos, volte à tarefa.
- Tente a meditação – busque também maneiras de se inspirar e se manter motivado. A falta de motivação nos joga para baixo.
- Tenha uma lista com tarefas – defina prazos realistas e não confie só na sua cabeça para lembrar dos compromissos.
- Procure a ajuda profissional. Eu mesmo demorei a tomar essa atitude e foi somente no momento mais complicado onde eu estava me sentindo culpado por tudo à minha volta que eu corri atrás de ajuda. Não deixe esse ponto chegar, é muito ruim carregar esse peso.
Sobre a ajuda profissional, quero falar que existem uma série de problemas que podem estar relacionados à procrastinação e talvez você compreenda que a procrastinação não é o problema em si, mas sim um sintoma de outro problema que está escondido.
Profissionais capacitados podem te ajudar muito e pelo amor de Deus, não se automedique. Nada de remédios por conta própria, ou porque alguém disse que funciona. E acima de tudo: remédio não faz milagre. Se o médico especialista achar que você precisa da ajuda de algum medicamento tenha em mente que isso não vai fazer você acordar sendo a pessoa mais responsável do mundo. Medicação só auxilia, mas o tratamento é complexo e precisa acima de tudo da sua vontade de melhorar.
Vamos juntos na busca por nosso aperfeiçoamento diário. A vida que desejamos está em nossas mãos. E eu quero e vou vencer esse desafio.
Você vem comigo?
English version
I procrastinate! Do you procrastinate? 😁
Hello! I've been suffering from procrastination for a long time. For those who don't know, basically it would be always postponing appointments, leaving everything to the last minute, then having to run like a sprinter to try to deliver everything on time.
Ever since I became aware of my defect, I've been looking for internal answers about the reasons that make me the way I am. I figured maybe this comes from my childhood where I wasn't charged for anything, I didn't have responsibilities, and I was always very spoiled. I have memories from school, when many, many times I failed to hand in assignments to teachers because I simply forgot, or “there wasn't enough time”, or most of the times I started well organized and then had to finish in a hurry.
As an adult, I kept postponing my responsibilities, in college, at work... And honestly, I knew that this wasn't normal because I don't like to be demanded, to be scolded, so why do I always keep leaving obligations for later?
The extreme point for me occurred at the height of the pandemic, when I thought: “do I have some kind of real problem, or am I just lazy, irresponsible?”. From that moment on, something very bad took hold of me, because I was feeling the weight of guilt for having a life below what I would like, and it wasn't the fault of others, of life, of the government, none of that. It was my fault. I was responsible for my frustration, for my lost dreams, for the boring and aimless life I was living.
At this time, it was very important to have my wife's support, and I tell you one thing: if you are going through a similar moment, whether it's about procrastination or anything else, don't be alone, don't hide, look for people who will listen to you without judging you, people who will support you and help you understand what is happening.
The feeling of being irresponsible that I was feeling came because I just put off the important things, but I spent my free time on nonsense and didn't even see the time pass. For those looking in from the outside, it is easy to say: “this is laziness”.
I've been trying to reflect more on some of my feelings and behavior, that is, to stop a little to try to understand why I do things that way, trying to get rid of the emotional (I really like to do this writing, or talking to myself, it seems that my thoughts are organize better, but writing allows me to read again and understand if I have made progress).
That's when I started to realize that I needed to take the first step, which was to understand that I had a problem to be solved, then I would evaluate what reasons I believed could contribute to this behavior of mine, and finally I also needed to list ways of how create new habits.
I needed to understand that our brain tends to look for ways to always spend less energy. And that the pleasure we feel is a reward for him. I don't want to get into how the brain reacts to stimuli here, but it's like eating candy. It gives you immediate pleasure and the same thing happens when you spend hours watching a series or scrolling your smartphone screen. Are you bombarding your brain with immediate pleasure, a flood of information, and then you think you're going to do a boring task? It won't!
To live a more fulfilling life, we first need to understand why we act that way, we need to eliminate bad habits, in addition to starting to take better care of food and our body. Professional help is also extremely important. This is not freshness, please understand! This is real. And it's a constant challenge.
Within this challenge, I advise you to create a list of goals that are real for you (please, do not create goals that you know you will not be able to meet, so you will only get more frustration). Start with simple steps.
How to adapt your routine and beat procrastination
First of all, know that moments of weakness will come. The battle with procrastination is not linear. There will be good days and bad days, ups and downs.
The most important thing is not to give up. Every small step is a victory.
- You are not alone – many of us are facing the same problem.
- Try to find work or activity that you like - when you do what you like everything is easier. If at the moment this is not possible, a good tip is to try to improve habits in your life that will make you a healthier person, because a healthy body and brain will work much better and this will certainly give you more strength to face the tasks. more difficult.
- Take time to rest – it's not to be messing with your cell phone, it's to sleep well.
- Beware of the mess – usually messy environments lead us to greater distractions.
- Do physical exercises – And take care of your diet too.
- Drink water – you are not a cactus.
- Break difficult tasks into smaller, simpler steps.
- Take a break between tasks – for example, study 20 minutes and stop 5. But don't quit after 5 minutes, get back to the task.
- Try meditation – also look for ways to get inspired and stay motivated. Lack of motivation brings us down.
- Have a to-do list – set realistic deadlines and don't just rely on your head to remember appointments.
- Seek professional help. I myself took a while to take this attitude and it was only at the most complicated moment when I was feeling guilty for everything around me that I ran for help. Don't let that point come, it's really bad to carry that weight.
About professional help, I want to say that there are a number of problems that may be related to procrastination and maybe you understand that procrastination is not the problem itself, but a symptom of another problem that is hidden.
Trained professionals can help you a lot and for God's sake, don't self-medicate. No meds on their own, or because someone said it works. And above all: medicine does not work miracles. If the specialist doctor thinks you need the help of some medicine, keep in mind that this will not make you wake up being the most responsible person in the world. Medication only helps, but the treatment is complex and needs, above all, your willingness to improve.
Let's go together in the search for our daily improvement. The life we want is in our hands. And I want and will win this challenge.
You come with me?