많은 분들이 명상에 대한 관심은 조금씩 있지만 명상을 어떻게 해야하는지 무슨 효과가 있는지 궁금해 하십니다.
저는 이런 저런 명상을 한 5년정도 해오고 있습니다. 제 경험과 수집한 자료를 바탕으로 명상법에 대한 시리즈 글을 써보려고 합니다.
명상에는 다양한 방법이 있습니다.
위 그림은 명상과 상관이 없는 그림일까요?
사람들은 흔히 요가는 명상이기보다는 스트레칭이란 인식을 가지고 있습니다. 하지만 그렇지 않습니다. 명상은 정말 다앙한 형태가 가능합니다. 저는 요가는 아주 훌륭한 명상법이라고 봅니다.
제가 아는 명상법을 나열해 보겠습니다.
몇몇은 중복되는 명상법이지만 명상의 방법은 엄청나게 다양합니다. 솔직히 삶에서 모든 것에 명상법이 있다고 생각합니다.
시험볼때 도움되는 명상, 연애할 때 도움되는 명상, 직장생활에 도움되는 명상, 앉아서 하는 명상, 걸으면서 하는 명상 등등...
가능한 쉬운 명상법 위주로 글 써보겠습니다. 또 명상효과에 대한 과학적 근거 자료도 최대한 첨부하려고 합니다.
명상을 시작하기 어려운 분들을 위해 추천하는 명상법 하나 소개합니다. 명상이니 효과니 모든 걸 생각하지 마시고요. 그냥 따라 해보세요.
호흡법:
눈을 감습니다.
코로 약 3초간 깊게 숨을 들이쉽니다.
잠시 1초간 숨을 멈춥니다.
코로 숨을 내쉽니다.
몇 회 반복합니다.
하고 난 후 마음이 어떤지 관찰해봅니다.
오늘의 실습: 자신만의 명상법을 알려주세요. 알고 싶은 명상법도요.
