[ESP/ENG] ¿Cómo tener bienestar o no colapsar emocionalmente en medio del caos que vivimos?

Ser ama de casa y jubilada en la Cuba de hoy es, quizás, uno de los actos de resistencia más silenciosos y heroicos que existen. La vida me ha puesto en el centro de una tormenta perfecta: apagones que interrumpen el día y la noche, la odisea diaria de conseguir alimentos, precios que suben como la espuma y la angustia constante de estirar una jubilación que nunca alcanza.

En este escenario, la pregunta no es solo cómo tener bienestar, sino cómo no desmoronarme, cómo mantener el alma entera cuando todo a mi alrededor parece desmoronarse. No se trata de una búsqueda de felicidad, sino de una estrategia de supervivencia emocional.

El primer paso, y quizás el más difícil, es aceptar que el caos es externo, pero nuestro mundo interior es nuestro último territorio soberano. No podemos controlar el apagón, ni el precio de los alimentos, ni la escasez. Pero sí puedo elegir cómo habito la mente. La clave está en la creación de micro-rutinas de calma.

Cuando todo es impredecible, aferrarme a pequeñas certidumbres me ancla. No hablo de grandes planes, sino de rituales mínimos: tomarme el café (aunque sea frío por falta de luz) en la misma taza, sentarme junto a la ventana a respirar profundamente durante cinco minutos, escuchar una canción que me transporte a un recuerdo feliz, hablar con mi esposo cuando llega del trabajo para saber cómo fue nuestro día. Estos actos conscientes le dicen a mi cerebro: "Aquí, en este pequeño espacio, yo tengo el control".

El segundo pilar es la gestión de la energía emocional. Es agotador sentir rabia, miedo o tristeza todo el tiempo. Es como cargar un peso invisible que me consume. Me permito sentir, pero no me dejo habitar por esas emociones. Una técnica útil que utilizo y recomiendo es la preocupación con el horario: destino 15 minutos al día para preocuparme por todo lo que me angustia. Escribo mis miedos. Y cuando termina ese tiempo, guardo la lista. El resto del día, cuando aparezca ese pensamiento, le digo: Ya te dediqué mi tiempo hoy. Esto no resuelve los problemas, pero evita que me devoren las 24 horas.

En tercer lugar, la conexión con los demás es mi red de salvamento. El aislamiento es el mejor aliado del colapso emocional. En medio de la carestía, el trueque de apoyo emocional es invaluable. Hablo con mis vecinas, con amigas que estén en la misma situación. Compartir el peso no lo hace más ligero mágicamente, pero me recuerda que no estoy sola en esta lucha. A veces, el solo hecho de que alguien te diga "yo también me siento así" es un bálsamo poderoso. Es por ello que en mi comunidad hemos organizado un grupo de apoyo mutuo y nos turnamos para hacer mandados, compartimos una receta ingeniosa con lo poco que haya, o simplemente nos sentamos a conversar y reírnos de las desgracias para no llorar.

No olvido nunca el cuidado del cuerpo, que es la base de la mente. La mala alimentación y el estrés constante pasan factura. Dentro de mis posibilidades, intento nutrirme con lo que tengo. A veces, una infusión de jengibre, cúrcuma o alguna hierba medicinal puede ser un acto de amor propio. Mover el cuerpo, aunque sea estirándome al despertar o bailando mientras limpio la casa, libera tensiones. El insomnio por las preocupaciones es común; crear un ritual nocturno (leo si hay luz, me pongo a orar o medito en la oscuridad) me ayuda a calmar la mente antes de dormir.

Todo esto me ha obligado a redefinir el bienestar. No es tener la casa impecable ni muchos alimentos. El bienestar, en mi contexto, es un acto de rebeldía. Es reírme a pesar de todo. Es encontrar belleza en un cielo estrellado durante un apagón. Es sentir gratitud por un plato de comida, aunque sea humilde. Es celebrar la vida en medio de la adversidad. No se trata de ignorar el dolor, sino de negarme a que el caos exterior defina mi paz interior.

Mi bienestar no es un lujo, es una necesidad de supervivencia. Es la trinchera desde donde defiendo mi humanidad y mi cordura. No colapsar no significa ser de piedra, sino ser como el bambú: flexible, que se dobla con el viento huracanado, pero que no se quiebra. Sigo sembrando pequeños instantes de calma. Al final del día, en medio del caos, no solo estoy sobreviviendo; estoy librando una batalla diaria por mi dignidad, y eso, en sí mismo, es una victoria inmensa.

Nota: Las fotos son de mi álbum personal.
El traductor utilizado fue de Google.

ENGLISH

Being a housewife and a retiree in today’s Cuba is, perhaps, one of the quietest and most heroic acts of resistance there is. Life has placed me at the center of a perfect storm: blackouts that disrupt both day and night, the daily odyssey of finding food, skyrocketing prices, and the constant anxiety of stretching a pension that never goes far enough.

In this scenario, the question isn't just how to achieve well-being, but how not to fall apart—how to keep my soul intact when everything around me seems to be crumbling. It is not a quest for happiness, but a strategy for emotional survival.

The first step—and perhaps the hardest—is accepting that the chaos is external, while our inner world remains our last sovereign territory. We cannot control the blackouts, the price of food, or the shortages. But I can choose how I inhabit my mind. The key lies in creating micro-routines of calm.

When everything is unpredictable, holding onto small certainties anchors me. I’m not talking about grand plans, but simple, minimal rituals: drinking my coffee (even if it’s cold due to the lack of electricity) from the same mug, sitting by the window to breathe deeply for five minutes, listening to a song that transports me to a happy memory, or talking to my husband when he gets home from work to hear about our day. These conscious acts tell my brain: "Here, in this small space, I am in control."

The second pillar is managing emotional energy. It is exhausting to feel anger, fear, or sadness all the time. It is like carrying an invisible weight that consumes me. I allow myself to feel, but I do not let those emotions take up permanent residence within me. A useful technique I use and recommend is scheduled worrying: I set aside 15 minutes a day to worry about everything that troubles me. I write down my fears. And when that time is up, I put the list away. For the rest of the day, whenever that thought arises, I tell it: "I’ve already given you my time today." This doesn't solve the problems, but it prevents them from consuming my entire day.

Thirdly, connection with others is my lifeline. Isolation is the greatest ally of emotional collapse. In times of scarcity, the exchange of emotional support is invaluable. I talk to my neighbors and to friends who are in the same situation. Sharing the burden doesn't magically make it lighter, but it reminds me that I am not alone in this struggle. Sometimes, simply hearing someone say, "I feel that way too," acts as a powerful balm. That is why we have organized a mutual support group in my community; we take turns running errands, share creative recipes using whatever meager ingredients we have, or simply sit and talk—laughing at our misfortunes so we don't cry.

I never neglect caring for my body, which is the foundation of the mind. Poor nutrition and constant stress take their toll. Within my means, I try to nourish myself with whatever I have. Sometimes, an infusion of ginger, turmeric, or a medicinal herb can be an act of self-love. Moving my body—whether by stretching when I wake up or dancing while cleaning the house—releases tension. Insomnia caused by worry is common; creating a nighttime ritual (reading if there is light, praying, or meditating in the dark) helps calm my mind before sleep.

All of this has forced me to redefine well-being. It isn't about having an immaculate house or an abundance of food. In my context, well-being is an act of rebellion. It is laughing despite everything. It is finding beauty in a starry sky during a blackout. It is feeling gratitude for a meal, however humble. It is celebrating life amidst adversity. It is not about ignoring pain, but refusing to let external chaos define my inner peace.

My well-being is not a luxury; it is a survival necessity. It is the trench from which I defend my humanity and my sanity. Not collapsing doesn't mean being made of stone; it means being like bamboo—flexible, bending with the hurricane-force winds, yet never breaking. I keep sowing small moments of calm. At the end of the day, amidst the chaos, I am not merely surviving; I am fighting a daily battle for my dignity, and that, in itself, is an immense victory.

Note: The photos are from my personal album.
Google Translate was used for the translation.