Circuito de Competencia Red and Blue
Número de participantes: 8 por equipo
Ronda #1: Versus
Ejercicios por equipo:
- 30´ Sentadilla isométrica + 30 sentadillas
- 30´ Jumping Jack + 30 Mountain climbers
- 10´ L-sit + 10 L-sit raises
- 30´ Chin Over the Bar + 10 Pull Ups
- 10 Burpees + 30 Push Ups
Normas:
- Cada serie completa (todos los ejercicios listados en orden) equivale a 1 punto.
- Cada equipo debe realizar 2 series completas durante la ronda.
- Los puntos se suman al puntaje general del equipo.
Ronda 2a: Team Alfa
Ejercicios por equipo:
- 10 Pull Ups + 1 Muscle Up
- 5 Toes to Bar + 3 Muscle Ups + 20 Bar Dips
- 30 Flexiones + 3 Triples + 30 sentadillas
Normas:
- Cada serie completa (todos los ejercicios listados en orden) equivale a 1 punto.
- Cada equipo debe realizar 2 series completas durante la ronda.
- Los puntos se suman al puntaje general del equipo.
Ronda 2b: Team Junior
Ejercicios por equipo:
- 200 Flexiones + 100 Dominadas
Normas:
- Cada miembro del equipo debe completar 40 flexiones + 20 dominadas durante la ronda.
- El equipo solo recibe 1 punto al completar el total de la serie (200 flexiones + 100 dominadas).
Ronda 3a: Guerreros a la Carga
Ejercicios por equipo:
- 20 Pull Ups + 20 Bar Dips
- Lastre 5 Kg: 5 Muscle Ups + 5 Bar Dips + 5 Pull Ups [Unbroken]
- Lastre 10 Kg: 20 Pull Ups + 20 Dips
- Lastre 5 Kg: 5 Muscle Ups + 5 Bar Dips + 5 Pull Ups [Unbroken]
- Lastre 20 Kg: 10 Pull Ups + 10 Dips
- 5 Muscle Ups + 5 Bar Dips + 5 Pull Ups [Unbroken]
- 30 Deadstop Push Ups
- 30 Sentadillas con 20 Kg
- 5 Muscle Ups
Ronda 3b: Encuentro entre Capitanes
Ejercicios por equipo:
- 10 Toes to Bar + 10 Pull Ups [Unbroken]
- 40 Flexiones + 20 Sentadillas [Unbroken]
- 10 Burpees + 10 Push Ups [Unbroken]
- 20 Legs Raises + 30 Mountain Climbers [Unbroken]
- 10 Muscle Ups + 20 Bar Dips [Unbroken]
- 5 Dominadas + 5 Bar Dips + 5 Dominadas [Unbroken]
- 30´ L-sit + 10 Dominadas [Unbroken]
- 200 Flexiones (realizar en equipo)
Normas:
- El primer equipo en completar toda la secuencia de ejercicios gana 1 punto para su puntaje general.
- [Unbroken]: Cada bloque de ejercicios debe realizarse sin pausa entre movimientos.
Aclaraciones generales:
- Unbroken: Sin interrupciones durante la serie indicada.
- Lastre: El peso añadido debe usarse en los ejercicios señalados.
- Puntaje final: Gana el equipo con más puntos acumulados tras todas las rondas.