여성 분들이 관심을 가질만한 주제를 가지고 왔답니다.
자면서도 군살을 뺄 수 있다는 사실 알고 계셨습니까?
사실 저희 몸은 24시간 체지방을 태우고 있답니다.
이것을 촉진하는 방법에 대하여 알아보겠습니다.
첫 번째 방법입니다.
근력 운동을 하면 좋답니다.
아직도 살 뺄 때 유산소 운동만 하십니까? 우리몸속의 근육은 우리가 쉬는 동안, 자는 동안에도 쉴 새 없이 체지방을 태우고 있답니다.
근육은 우리 몸의 커다란 지방 소각장과도 같다고 합니다.
같은 무게 대비, 근육이 지방보다 에너지를 잘 쓴다고 합니다. 같은 무게 대비, 지방이 근육보다 부피가 크다고 합니다.
이것이 바로 여자도 근력 운동을 해야 하는 이유라고 합니다.
여자분들이 근육이 많이 생길까 하는 걱정을 하시는데, 여자는 여성 호르몬 영향으로 근력 운동을 하여도 근육이 울퉁불퉁 튀어나오지 않는다고 합니다.
두 번째입니다.
잠을 충분히 주무셔야 한답니다.
지금 우리가 살고 있는 이 시대는 수면의 시간 마저도 주리고 박탈 당하고 있지만, 살을 빼기로 결심 하셨다면 잠을 충분히 주무시는 것이 권장 된다고 합니다.
우리가 잠을 잘 때 성장 호르몬이 나오는데 이것이 신진대사를 높여준다고 합니다. 잠을 충분히 자지 않으면 식사를 해도 배가 고프다고 합니다. 포만감이 떨어지고 평소보다 배고픔을 잘 느낀다고 합니다.
수면은 7시간에서 8시간 정도는 주무셔야 된다고 합니다.
세 번째입니다.
오후 6시 이후 간헐적 단식 하는 것이 좋습니다.
하지만 매일 금식 또는 절식을 하시면 오히려 요요 현상이 온다고 합니다.
우리 몸의 기초 대사량이 낮아져서 오히려 살 빠지는데 정체가 온다고 합니다. 오후 6시 이후 간헐적 단식은 몸에 축적된 불필요한 지방을 털어주는 역할을 한다고 합니다.
네 번째입니다.
잠자기 전에 스트레칭하여 주면 좋다고 합니다.
잠자기 전 5분 정도만 스트레칭하여 주면 우선 혈액 순환이 잘 된다고 합니다.
그리고 수면의 질을 높여주고 열량 소비를 잘해준다고 합니다. 잠잘 때 나오는 성장 호르몬으로 피부도 좋아진다고 합니다.
다섯 번째입니다.
소화가 잘되는 음료를 마시면 좋다고 합니다.
군살을 뺄 때 소화를 잘 시켜 주면 다이어트에 효과가 좋다고 합니다.
이제 지금까지 말씀드렸던 것을 정리 한 번 하여 드리겠습니다.
첫 번째 근력 운동하기입니다.
두 번째입니다. 잠 충분히 자는 것입니다.
세 번째입니다. 오후 6시 이후 간헐적 단식 하는 것입니다.
네 번째입니다. 자기 전에 간단한 스트레칭을 하는 것입니다.
다섯 번째입니다. 오메가3, 엘카르니틴을 섭취하여 주면 좋습니다.
비만으로 병원을 찾은 50대 초반에 남성분이 있었습니다.
불규칙한 식습관과 운동 부족으로 체중이 급속도로 불었다고 합니다.
계단을 오르고 내릴 때 숨도 많이 차고 남들보다 둔하게 움직이는 것도 있다고 합니다.
결혼하기 전보다 지금 허리가 15.24cm 정도 늘었다고 합니다.
그렇다면 이 분의 비만도는 어느 정도인지 확인해 보았답니다.
심각한 고도 비만에 내장 비만이 상당히 높을 가능성이 있다고 말합니다.
남자들도 몸매 관리, 비만을 확인하는 것이 중요한 것 같습니다.
현재 체형을 자세히 알아보기 위해서 3D 입체로 확인해 보았습니다. 빨갛게 나온다고 합니다.
이렇듯, 복부 비만 또한 심각한 상태로 나왔다고 합니다.
비만의 위험성이 정말 큰 것 같습니다.
여러 가지 질병을 유입할 수 있습니다. 혈압 또한 정상 수치를 넘어 섰다고 합니다.
건강의 적신호가 켜졌습니다. 운동과 식이요법이 중요하답니다.
비만이 이렇게 지속해서 유지되게 되면 당뇨, 고혈압, 고지혈증이 생기게 되고 고지혈증 같은 경우 동맥경화를 불러일으키는 원인이 되기 때문에, 이럴 경우 심하면 뇌졸중이나 심근경색을 발생할 확률이 높다고 합니다.
그리고 대장암, 유방암, 전립선암 같은 암 질환을 유발할 확률도 높다고 합니다.
요즘 비만율이 점점 높아지는 추세라고 합니다.
나이가 많을수록 비만율이 커지고 있다고 합니다.
나이가 많을수록 비만이 많은 이유가 있다고 합니다.
성호르몬이 감소하는 갱년기에 복부를 중심으로 축적되는 지방 성분 때문에 지방이 축적되는 속도가 분해되는 속도보다 빨라 군살을 뺐을 때 젊은 사람보다 효과가 떨어지기 때문이라고 합니다.
그래서 갱년기 때 다이어트의 목적은 비만이 집중된 부위의 감량이 가장 중요하다고 합니다.
우리의 몸 건강을 위하여 다이어트를 하시는 분들이 많습니다.
하지만 무리한 다이어트는 오히려 건강을 해칠 수 있답니다.
이렇다면 건강하게 살 빼는 방법에 대하여 알아보겠습니다.
살을 꼬집으면 살을 빼기 좋은 컨디션을 만들어 주기는 하는데 힘들다고 합니다.
부은 살은 진짜 살로 발전하지는 않는다고 합니다.
다만 우리가 살이 찔 때는 쉽게 잘 부을 수 있다고 합니다.
자극적이거나 짠 음식은 가능한 피하시는 것이 좋다고 합니다.
음식을 드실 때 천천히 드시는 것이 가장 중요하다고 합니다.
다이어트를 하시는 분 중 굶는 경우가 있는데 이런 행동은 좋지 않다고 합니다.
균형적인 식단 관리가 중요하다고 합니다.
그러면 다이어트 식단에 대하여 알아보겠습니다.
밭에서 나는 쇠고기라 불리는 콩, 저 칼로리이지만 포만감이 높다고 합니다.
땅콩이나 잣 같은 견과류는 그 자체는 열량이 높기는 하지만 불 포화 지방산이 많이 함유되어 있어 과다하게 섭취하지 않으면 다이어트에 도움이 된다고 합니다.
미역 같은 해조류 같은 것도 몸을 따뜻하게 만들어 주어 지방 연소를 원활하게 해준다고 합니다. 비만을 관리하기 위해서는 무엇보다 규칙적으로 운동을 하여 주어야 합니다.
수영 같은 유산소 운동도 다이어트에 도움을 준다고 합니다.
다리 허벅지 안쪽 살 빼는 방법에 대하여 알아보겠습니다.
정확한 방법에 대하여 알려드리겠습니다.
이것은 허벅지 집중 파괴 운동 법이라는 것입니다.
많은 여성 분들이 허벅지 안쪽 살 빼는 것을 원하신답니다.
쫄쫄이를 입어도 허벅지 안쪽 살이 많으면 붙어 보이니까 다리가 짧아 보일 수도 있답니다.
특히 허벅지 안쪽 살을 빼는 것이 힘들답니다.
오늘 허벅지 안쪽 살 빼는 방법에 대하여 기본 동작을 설명하고 운동을 시작해 봅시다.
첫 번째 운동 방법입니다.
Plie이라는 운동 방법입니다. 설명하여 드리겠습니다.
어깨보다 넓게 발을 벌리고 일반 스쿼트처럼 내려갑니다.
내려갈 때 허리를 바닥과 직각이 되도록 쭉 펴줍니다.
꼿꼿한 자세로 두 무릎을 굽히는 동작이 합니다.
두 번째 운동 방법입니다.
어깨보다 넓게 발을 벌립니다.
이때 주의하실 점은 허리를 미친 듯이 펴야 한다는 점입니다.
손으로 바닥을 치고 뛰면 된답니다.
그런 다음 엉덩이를 밖으로 빼서 허벅지 안쪽에 강한 자극이 오도록 합니다.
이제 이 동작을 잘 숙지하셨다면 본격적으로 해봅시다. 반복적으로 계속 이어서 자세를 취하면 허벅지 안쪽 살이 빠진답니다.
허벅지 안쪽 살 빼는 운동 방법은 전신 운동이 되지만 허벅지 안쪽을 집중적으로 빼주는 동작이 합니다.
허벅지 안쪽 살 빼기는 굉장히 힘들답니다.
특히나 처음 하시는 분들은 하루 이틀 정도 하고 나면 아파서 걸어 다니는 것이 힘들 수도 있답니다.
허벅지 안쪽 살 빨리 빼는 방법에 대하여 한 가지 더 알려 드리겠습니다.
첫 번째 방법입니다. 어깨 이상 벌리고 서서 왼쪽 오른쪽 번갈아 발을 옮기며 착지합니다.
이 동작을 20번에서 30번 이상, 3s Er 해줍니다. 굉장히 힘들답니다.
다음은 두 번째 운동 방법입니다. 다리를 한쪽만 들고 앞 옆 뒤 순서대로 원을 그리며 착지합니다.
이 때 허리의 힘을 세게 주어야 중심을 잡고 설 수 있답니다.
이 동작을 천천히 해주시는 것이 관건이랍니다.
하지만 천천히 하는 것은 굉장히 힘들다고 합니다.
이 운동은 꾸준히 해주는 것이 중요하다고 합니다.
세 번째 운동 방법입니다. 발을 벌리고 서서 무릎 부분만 닿게 끔 다리를 굽히며 반복하여 줍니다.
이 동작은 허벅지 안쪽을 자극하는 효과가 탁월하다고 합니다.
마지막 운동 방법은 가장 힘든 방법입니다. 네 번째 운동 방법입니다.
한쪽 다리를 굽히되 바닥에 닿지 않고 수직 각도를 유지하고 다시 일어서는 동작이랍니다.
허벅지 운동 방법은 힘들지만 하다 보면 몸매도 예뻐지고 적응되면 바뀌는 몸매가 뿌듯해서 운동하는 것이 즐거워질 수도 있답니다. 꾸준한 운동이 가장 중요합니다. 허벅지 안쪽 살 꼭 빼시길 바라겠습니다.
긴 글 읽어 주신 분들 도움이 많이 되셨습니까?
이상, 감사 인사 드리겠습니다.
감사합니다.