21 岁的人 " 腰龄 " 却接近 40 岁了。黑龙江体育医院运动处方门诊近期收治的年轻腰椎病患者大大增多，医生告诉新晚报记者，这多是受不良生活习惯的影响。
4 月 12 日，一个 21 岁的小伙子来到运动处方门诊，说自己腰部不适。刁钰子主任诊治发现，患者虽然才 21 岁，但腰椎已经提前退化。小伙子说，他很宅，平时喜欢玩手机游戏，常常坐着几个小时一动不动，因为时间久比较累，就把上身靠在座椅背上，半躺着玩。医生说，这是这种坐姿导致其腰部疼痛。
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据刁钰子主任介绍，很多人认为腰椎间盘突出是老年病，但门诊的患者中 20 至 40 岁长期伏案工作的白领患腰椎间盘突出的比例明显增加，几乎占到患病人群一半以上。研究表明，人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小，站着时次之，而坐姿时腰椎承受的压力比站立时高出四五倍。久坐族坐姿多是耸肩、含胸、身体前倾，大大加重了脊柱尤其是腰椎的负担。
最毁腰椎的几种生活习惯有：
半卧位时，腰椎会因缺乏足够的支撑，导致原有的弧度发生改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘退变突出。
研究表明，需要长时间行走或站立时，最好选择有 2 厘米跟的鞋子。
过大的体重会增加脊椎负荷，对腰椎和骶骨之间的部位产生更大负荷。
坚持运动是好事，但运动方式不当，则会导致脊柱变形。腰部承受压力过大，出现腰椎间盘突出。建议每天运动时间最好控制在 30 分钟左右，并加强背部拉伸运动。
寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘压力增加。冬天一定要加强腰部保暖，腰疼患者可在医生指导下，加个护腰。
按摩的确能对腰部疾患有所缓解，但频繁按摩会加速腰关节磨损，令其变得异常脆弱。
一般情况下，半个月按摩 1 次即可，最好找专业按摩医生。
床垫过硬过软，都会影响脊椎的正常弯曲度，使肌肉纤维会一直处在紧绷状态，一旦剧烈活动，就会发生急性腰椎间盘突出。
床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。
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什么样的坐姿是正确的 ?
医生讲解说，长期伏案人应调整好自己的桌椅高度、电脑位置。保持脊柱正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。选一个好靠垫，并要有一定的硬度，让腰椎有依靠，不悬空。
每隔 45 分钟起身走走，不要保持一个姿势过久。
已经有腰椎问题的人避免用转椅，选择稳定、四腿着地的椅子。
