Hola amigas y amigos de Street Workout Community SWC, en esta oportunidad les traigo una series de 4 ejercicios básicos para el fortalecimiento del trend superior nivel principiante en calistenia street Workout estos ejercicios son para que vallan agarrando nivel fuerza y resistencia para los principiantes que van empezando y no saben por dónde iniciar.
Hello friends and friends of Community Street Workout SWC, this time I bring you a series of 4 basic exercises for strengthening the upper trend beginner level in calisthenics street Workout these exercises are to vallan grabbing level strength and endurance for beginners who are starting and do not know where to start.
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Rutina básica para principiantes
Basic routine for beginners
Bueno en esta rutina básica de 4 ejercicios te ayudará mucho y será tu pilar fundamental para iniciar en la calistenia street workout esta es una rutina nivel principiante es recomendable hacerla de dos a tres día por semana para de esta manera evitar lesiones o molestias esta rutina está enfocada en trabajar el pecho,hombros, tríceps, biceps para de esta manera aumentar la resistencia y el fortalecimiento de básico del cuerpo.
Well in this basic routine of 4 exercises will help you a lot and will be your cornerstone to start in the street workout calisthenics this is a beginner level routine is recommended to do it two to three days a week to thus avoid injury or discomfort this routine is focused on working the chest, shoulders, triceps, biceps to thereby increase the resistance and strengthening of basic body
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Ejercicio N° 1
Exercise N° 1
Repeticiones a flexiones a diamantes son buenas si buscas aumentar la fuerza en el músculos que se encuentra en las partes superiores detras de los brazos llamado tríceps estas flexiones trabaja también el pecho, está flexiones se trata de una variante que, por su características te permite lograr un mayor enfoque en algunos de estos dos músculos que sería pecho o tríceps todo depende de como realices el ejercicio y el movimiento recomendable hacer 8 repeticiones de 4 series para los principiantes.
Diamond push-up repetitions are good if you are looking to increase strength in the muscles located in the upper back of the arms called triceps, these push-ups also work the chest, these push-ups are a variant that, by its characteristics allows you to achieve a greater focus on some of these two muscles that would be chest or triceps all depends on how you perform the exercise and the movement recommended to do 8 repetitions of 4 sets for beginners.
Ejercicio N° 2
Exercise N° 2
Las flexiones de brazos trabajan los músculos pectorales, que son los músculos de la parte delantera de la pared del pecho, también trabajan los músculos del tríceps, que son los músculos de atrás de la parte superior de los brazos, con las flexiones normales trabajarás toda la parte frontal de tu cuerpo para de esta manera aumentar tu resistencia y fuerza a los principiantes se recomienda hacer 10 flexiones de 4 series
Push-ups work the pectoral muscles, which are the muscles at the front of the chest wall, they also work the triceps muscles, which are the muscles at the back of the upper arms, with normal push-ups you will work the whole front part of your body to increase your endurance and strength, for beginners it is recommended to do 10 push-ups in 4 sets.
Ejercicio N° 3
Exercise N° 3
La flexiones a esfinge trabajas los tríceps braquial, deltoides anterior, recto abdominal, biceps braquial, erecto (columna vertebral), oblicuo,
diría que es un ejercicio completo para comenzar y aumentar resistencia y fuerza, como realizar el ejercicio dobla los brazos con los antebrazos paralelos sobre el suelo, cerca de los costados y las palmas de las manos hacia abajo, a la altura de la cabeza. Eleva hombros y pecho hacia arriba y hacia atrás, manteniendo las piernas juntas se recomienda a los principiantes hacer 8 repeticiones de 4 series.
Sphinx push-ups work the triceps brachii, anterior deltoid, rectus abdominis, biceps brachii, erect (spine), oblique,
I would say that it is a complete exercise to start and increase endurance and strength, how to perform the exercise bend your arms with forearms parallel on the floor, close to the sides and palms down, at the height of the head. Raise your shoulders and chest up and back, keeping your legs together, it is recommended for beginners to do 8 repetitions of 4 sets.
Ejercicio N° 4
Exercise N° 4
Los fondos son unos de los 3 ejercicios físicos básicos de la calistenia, este ejercicio nos ayuda a trabajar, los pectorales, tríceps y deltoides anterior Se trata de un ejercicio compuesto ya que en su ejecución participan varios grupos musculares es un ejercicio completo en si se recomienda a los principiantes hacer 8 repeticiones de cada 4 series
The bottoms are one of the 3 basic physical exercises of calisthenics, this exercise helps us to work, the pectorals, triceps and anterior deltoid It is a compound exercise because in its execution involves several muscle groups is a complete exercise in itself is recommended for beginners to do 8 repetitions of each 4 series.
''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste , nos vemos pronto muy pronto''
''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like it, see you in a next installment''
@danielrivas741