밴드운동법 (상체운동, 근력운동, 가슴운동, 등운동, 어깨운동, 팔운동, 근육강
안녕하십니까~ 큐브피티 입니다~^^
오늘은 밴드운동법 (상체운동, 근력운동, 가슴운동, 등운동, 어깨운동, 팔운동, 근육강화) 운동들을 준비했어요~ 보니까 밴드도 많이 구매하시는데, 구입하시고 나서 어떤 운동들이 있는지 모르고 방치하시는 분들이 많으시더라구요.. 그래서 오늘은 특별히 밴드를 이용한 상체운동 4가지 숄더프레스, 로우, 컬, 트라이셉스 익스텐션 동작들을 준비했으니 밴드가 있으신 분들 주목해주시면 감사드리겠습니다^^
※ shoulder press
숄더프레스 동작부터 보겠습니다. 일단 밴드의 가운데를 밟아주시면 되는데 정확히 가운데 밟는게 좋습니다. 밴드의 끝을 잡고 머리옆쪽으로 손을 들어주시면 되는데, 팔이 약 90도 정도 되도록 들어주세요. 두번째 사진처럼 머리위로 뻗어주시면 됩니다. 체간의 긴장도는 계속 유지해주도록 주의해주세요.
※ row
다음은 로우 동작입니다. 마찬가지로 밴드중앙을 밟으신 상태를 유지해주시구요. 팔을 무릎까지 내려오게 자세를 잡아주도록 합니다. 다른곳은 움직이지 않게 고정하신 상태로 팔꿈치만 등뒤로 넘긴다는 생각으로 당겨주고 돌아와 주시면 됩니다. 이 동작을 수행 하실때에는 세번째 사진처럼 허리의 아치모양을 유지해주도록 주의합니다.
※ arm curl
암컬 동작입니다. 오늘 동작들은 밴드 가운데를 밟은 상태를 모두 유지하고 있죠? 컬 동작도 마찬가지로 가운데를 밟으신 상태에서 첫번째 사진처럼 손바닥 방향이 정면을 보도록 밴드를 잡아줍니다. 그대로 다른곳은 마찬가지로 고정시켜놓으신 상태로 팔만 그대로 접어 줬다가 펴주시면 됩니다. 팔을 접을때 팔꿈치가 몸 뒤쪽으로 빠지지 않도록 주의해주세요.
※ triceps extention
마지막 트라이셉스 익스텐션 동작입니다. 팔 뒤쪽 삼두근에 자극을 주기 위한 운동이구요, 로우 준비자세와 동일합니다. 체간의 안정을 유지하신 상태로 팔꿈치를 몸쪽으로 고정 시킵니다. 이 상태에서 세번째 사진처럼 팔을 그대로 뻗어 주고 돌아와 주시면 됩니다. 체간이 무너지지 않도록 팔꿈치 이외의 관절이 움직이지 않도록 주의해주세요.
오늘은 밴드운동법 (상체운동, 근력운동, 가슴운동, 등운동, 어깨운동, 팔운동, 근육강화) 4가지 동작 숄더프레스, 로우, 암컬, 트라이셉스 익스텐션을 이용하여 운동을 진행하도록 하겠습니다. 모든 동작을 10회씩 3세트를 진행 해보도록 할게요~
자~오늘은 이렇게 마무리를 하도록 하겠습니다^^
동작은 오늘 4가지 동작을 했네요~ 앞으로도 더 많은 운동들로 찾아 뵙도록 하겠습니다^^
수고많으셨어요~ 큐브피티 였습니다^^
