짐볼운동법(코어강화, 복부강화, 다리운동, 힙업운동, 허리강화, 허벅지운동, 복근운동)
반갑습니다^^ 큐브피티 입니다.
오늘은 저번에 한번 한적이 있습니다. 짐볼운동법(코어강화, 복부강화, 다리운동, 힙업운동, 허리강화, 허벅지운동, 복근운동)을 할건데, 저번과는 다른 진행 할거에요.
오늘도 힘차게 진행해보도록 하겠습니다. 다들 집중해서 짐볼을 활용 해보시죠^^
짐볼을 이용한 운동 짐볼워킹, 짐볼사이드 크런치, 롤아웃 동작을 해볼거에요.
몸의 중심을 잡기위해서 복부, 힙, 다리에 항상 긴장을 유지해주셔야 합니다. 코어 강화에 많은 도움을 주고, 숨이 차거나 하는 동작들은 아니지만 중심을 잡기위해 여러 근육의 개입이 되기 때문에, 평소 자극을 받지 못한 새로운 자극을 경험 하실수 있습니다.
※ walking
워킹 동작입니다. 짐볼을 목뒤쪽과 등쪽에 잘 닿아 있는 상태로 준비해줍니다. 팔은 편하게 놔두신상태로 양발을 하나씩 들었다가 내려주시면 됩니다. 천천히 진행해주시고 중심이 잘 안잡힌다면 천천히 다시 들어주세요. 엉덩이가 너무 쳐지거나 빠르게 진행하지 않도록 주의해주세요^^
※ side crunch
사이드 크런치 동작입니다. 외복사근에 자극을 줄 수있는 운동이며, 등에 볼이 닿아 있는 상태에서 한 손을 머리뒤에 올려줍니다. 반대쪽 손은 뻗은 상태로 그대로 종아리 쪽으로 몸을 움직여서 뻗어 주시면 됩니다. 양쪽을 모두 진행해주시고 마찬가지로 엉덩이가 쳐지지 않도록 힘을 유지하도록 주의해주세요.
※ roll out
마지막 롤아웃 동작입니다. 볼 앞에 무릎을 대고 앉아 주시고, 양손을 볼에 올려줍니다. 허리와 복부의 힘과 긴장도를 유지하신 상태로 앞으로 이동해줍니다. 두번째 사진처럼 몸이 일자로 만들어 질때까지 앞으로 나가 주셨다가 돌아와 줍니다. 너무 과도하게 앞으로 이동해서 체간이 무너지지 않도록 주의해주세요.
오늘은 짐볼운동법(코어강화, 복부강화, 다리운동, 힙업운동, 허리강화, 허벅지운동, 복근운동) 세가지 동작 워킹 10회, 사이드 크런치 한쪽에 5회, 롤아웃 5회를 5세트 진행을 해보도록 하겠습니다.
오늘은 이렇게 짐볼을 이용한 운동을 더 배워 봤습니다.
짐볼운동을 잘모르셨던 분들은 적절하게 잘 이용하셔서 운동하셨으면 좋겠네요^^
오늘은 여기에서 마무리 하도록 하겠습니다.
큐브피티 였습니다^^
