전신강화운동(파워트레이닝, 가슴운동, 힙업운동, 복근만들기, 복부운동, 복근운동, 애플힙)
반갑습니다~ 오늘도 큐브피티 인사드립니다~^^
오늘 하루도 평소와 똑같은 하루를 보내고 있습니다~
항상 똑같지만 다른게 있다면 그래도 운동이 매일 똑같지 않고 바뀌고있네요~ㅎ
힘든게 매일 똑같지만 그만큼 보람도 있죠ㅎㅎ
오늘은 전신강화운동(파워트레이닝, 가슴운동, 힙업운동, 복근만들기, 복부운동, 복근운동, 애플힙)을 해볼 겁니다. 디클라인 푸쉬업, 케틀벨 클린, 행잉턱업 이렇게 세가지 동작으로 전신에 자극을 줄게요!!
방금 말씀드렸던 전신강화운동(파워트레이닝, 가슴운동, 힙업운동, 복근만들기, 복부운동, 복근운동, 애플힙)을 진행 할건데, 디클라인 푸쉬업 같은 경우에는 가슴 상부는 물론 전면 삼각근까지 자극을 줄 수있는 동작입니다. 케틀벨클린은 바닥에 있는 케틀벨을 강한 몸의 파워출력을 이용하여 어깨까지 올려주는 동작인데, 전체적인 뒷쪽 근육을 사용하며 엉덩이의 최대한의 파워를 이용하여 진행을 해줍니다. 마지막 행잉 턱업 동작은 복부강화에 많은 도움을 주는 동작입니다. 이렇게 세가지 동작으로 전체적인 자극을 주도록 하겠습니다. 바로 출발해보죠~
※ decline pushup
디클라인 푸쉬업 입니다. 먼저 벤치 혹은 높이가 조금은 높은곳에 발을 올려놓으신 상태로 푸쉬업 자세를 만들어 줍니다. 코어쪽이 무너지지 않도록 복부와 허리의 긴장감을 유지합니다. 몸은 흐트러짐 없이 풀을 구부려 바닥으로 내려갔다가 밀어서 다시 처음 자세로 돌아와 줍니다. 이때 엉덩이가 너무 쳐지지 않도록 주의해주세요.
※ kettlebell clean
케틀벨 클린 입니다. 다리 사이에 케틀벨을 놓으신 상태로 허리가 무너지지 않은 상태로 케틀벨을 잡아줍니다. 그대로 몸을 수직으로 강하게 일어나 주시는 힘을 이용하여 케틀벨을 어깨위로 올려 주시면 됩니다. 이때 허리가 무너지지 않도록 주의 해주셔야 하며, 한손씩 번갈아 가며 진행합니다.
※ hanging tuckup
마지막 행잉턱업 동작입니다. 복부에 많은 자극을 느끼실 수있는 동작인데, 매달린 상태로 다리를 접어 줍니다. 그대로 무릎을 골반위로 올려줍니다. 다시 내렸을 때, 골반이 다 펴질때까지 내려주세요~
매달렸을 때 어깨가 몸에서 빠져있는 느낌이 들지않도록 안정적으로 팩킹 시켜주도록 주의해주세요.
오늘은 같이 배워본 전신강화운동(파워트레이닝, 가슴운동, 힙업운동, 복근만들기, 복부운동, 복근운동, 애플힙)을 진행 하도록 하겠습니다. 디클라인 푸쉬업 5회, 케틀벨 클린 한손에 5회씩, 행잉턱업 10회를 5세트를 진행 하도록 하겠습니다^^
오늘은 이렇게 전신강화운동(파워트레이닝, 가슴운동, 힙업운동, 복근만들기, 복부운동, 복근운동, 애플힙)으로 하루를 마무리 합니다.^^ 힘들지만 보람찬 운동~!!
다들 고생많이 하셨습니다. 큐브피티 였습니다^^
