폼롤러운동 (코어강화운동, 복부강화운동, 발란스운동, 발란스트레이닝, 힙업운동, 허리강화)
안녕하세요 큐브피티 입니다^^
오늘 하루는 잘들 보내시고 계신가요~ 날씨가 무지 덥네요ㅠ
더운날씨에 다들 체력관리 잘하셔야 합니다.
잘 챙겨드시고, 운동도 하셔야 되는거 아시죠?
본인 건강은 본인이 챙기셔야 해요~!!ㅎ
오늘은 폼롤러운동 (코어강화운동, 복부강화운동, 발란스운동, 발란스트레이닝, 힙업운동, 허리강화)을 이용해서 운동을 진행 해보도록 하겠습니다^^~!!
폼롤러는 보통 스트레칭, 마사지 기능으로 많이들 사용 하시거나 혹은 어떻게 사용 하는지 몰라서 그냥 집에 방치해두시는 분들이 굉장히 많으시더라구요.
폼롤러를 이용해서 굉장히 많은 운동을 진행 하실 수있는데 오늘은 폼롤러를 이용한 코어강화운동, 복부강화운동, 발란스운동, 발란스트레이닝, 힙업운동, 허리강화 운동을 진행 하려 합니다.
세가지 동작이고 폼롤러 마칭, 세라투스펀치 라는 동작과 마지막은 펑셔널 리치 동작입니다.
평소에 많이 해보지 않은 동작이실텐데 보시고 한번 해보시면 새로운 자극을 느끼실 수있을 겁니다.
그럼 자세를 보러 넘어가도록 하겠습니다^^
※ marching
첫번째 마칭 동작입니다. 폼롤러를 등쪽 정확히 가운데로 맞춰서 누워줍니다. 누운 상태에서 꼬리뼈, 허리, 등, 머리가 닿아 있는 상태로 유지해주세요. 턱은 당긴상태로 손을 천장쪽으로 뻗어줍니다. 손에는 밴드가 있으시면 밴드를 양손으로 잡고 바깥쪽으로 찢는 느낌으로 늘려줍니다. 밴드가 없으면 그냥 수건이나 옷같은 것으로 사용 하시면 됩니다. 그대로 자세는 유지하신 상태로 다리를 걷는 것처럼 양쪽을 번갈아 가면서 들었다가 내려줍니다. 이때 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 주의해주세요.
중심을 잡는게 너무 힘든 경우에는 바닥으로 손을 짚은 상태로 진행 하셔도 됩니다.
※ serratus punch
세라투스 펀치 자세입니다. 첫번째 마칭 동작과 마찬가지 준비자세로 대기합니다. 밴드를 잡고 있는 양손을 머리위쪽으로 45도 정도 까지 들어주고 돌아와줍니다. 이 동작을 반복해주시면 되는데, 머리위로 팔을 올릴 때 허리가 뜨지 않도록 주의해주세요. 허리가 뜬다면 뜨기 전까지만 올렸다가 돌아와 주시면 됩니다.
※ functional reach
마지막은 펑셔널리치 동작입니다. 이 동작은 다른 동작과 다르게 서서 진행을 해주시면 되는데, 한 쪽 손으로 폼롤러로 중심을 잡은 상태로 반대쪽 다리를 앞으로 들어줍니다. 이 상태에서 지탱하고 있는 손 반대쪽 팔과 다리를 앞, 뒤로 뻗어 주고 다시 돌아와 주시면 됩니다.
중심을 잃지않도록 복부의 긴장을 유지해주셔야 하고, 허리가 무너지지 않도록 주의해주세요.
오늘은 폼롤러운동 (코어강화운동, 복부강화운동, 발란스운동, 발란스트레이닝, 힙업운동, 허리강화)
세가지를 이용해서 운동을 진행 할건데, 마칭 한 쪽에 5회, 세라투스 펀치 5회, 펑셔널리치 한 쪽에 5회씩 5세트를 진행 해보도록 하겠습니다~~
간단하게 폼롤러를 이용한 동작으로 오늘은 운동을 마무리 했네요~
갖고계시는 분들은 방치해두지 마시고 이런식으로 이용하셔서 운동 한번 해보세요~
기능적으로 도움이 많이 되는 동작들이니 잘 활용 하셨으면 좋겠습니다~
오늘 하루도 수고 많으셨습니다. 큐브피티 였습니다.
