애플힙만들기 (힙업운동, 허벅지운동, 다리운동, 허리강화, 코어강화)
안녕 하십니까~!! 큐브피티 입니다.
오늘은 간단한 애플힙만들기 동작들 준비했어요~
자리도 많이 차지하는 동작도 아니고, 그렇다고 막 숨이 차거나 하는 동작은 없네요~
하지만 예쁜 뒷태를 위해서는 힙이 중요하신거 잘아시죠?
그래서 오늘은 애플힙만들기 (힙업운동, 허벅지운동, 다리운동, 허리강화, 코어강화)운동
굿모닝 엑서사이즈, 브릿지, 사이드 브릿지 니업 동작까지 한번 해보러 가보겠습니다!!ㅎㅎ
여름이 되면, 고민하는 몸매 특히 처진 엉덩이가 콤플렉스 이신 분들 굉장히 많으시다고 알고 있습니다.
당연히 운동을 해주는것이 좋겠죠? 힙업 운동에 좋은 동작들이 참 많은데, 정확한 자세가 아니라면, 자극을 재대로 얻을 수없는 동작들이 많아요~ 그렇기 때문에 최대한 신경써주시면서 진행 하셔야 합니다. 오늘은 굿모닝 이라는 동작, 브릿지와 사이드 브릿지 니업 이렇게 세가지 동작을 합니다. 물론 힙업 운동에 굉장히 도움이 되는 운동입니다. 더불어 전체적인 뒤쪽 근육, 어깨 안정화에도 도움이 될 수있는 동작이니 오늘 하루도 힘내서 시작 해보도록 하겠습니다^^
※ good morning
첫번째 동작 굿모닝 엑서사이즈 입니다. 이름 그대로 인사하는 모양의 운동동작이죠. 보시다 시피 체간의 안정을 유지 하는것이 가장 중요해요~ 잘못된동작 하나 보여드릴게요 밑에 사진 봐주세요~↓↓↓
이런식으로 허리가 말리는 모습은 굉장히 위험하고 좋지 않은 동작입니다. 항상 허리의 안정적인 커브를 유지해주시구요, 다리가 과도하게 내려가지 않도록 주의 해주세요~ 마지막으로 일어났을 때, 괄약근에 힘을 주듯이 강하게 엉덩이를 조여 주시면 됩니다~
※ bridge
브릿지 동작이에요~ 많은 분들이 잘 알고 계시는 동작입니다. 골반을 하늘 높이 올리는 동작인데, 약간은 다르게 변형을 했어요~ 엉덩이에 최대한 집중하기 위해서 입니다. 먼저 발뒷꿈치만 바닥에 붙이신 상태에서 손은 앞으로 나란히를 해서 준비동작을 만듭니다. 골반을 하늘을 향해 올려 주시면 되는데, 바닥에서 떨어질 때 골반, 허리, 등 순서로 떨어지시면 되고 다시 내려오실 때는 반대로 등, 허리, 엉덩이 순서대로 붙여 주시면 됩니다~ 배를 위로 올리려고 하시면 허리가 아플 수있으니 주의해주세요~
※ side bridge knee up
마지막 동작은 사이드브릿지 니업 동작이에요~ 먼저 팔꿈치를 어깨 바로 밑에 강하게 짚어 주세요~ 이때 어깨가 무너지지 않도록 유지해주셔야 합니다. 무릎은 잘 모으신 상태로 사이드 브릿지 상태로 올라가 주시면 되는데, 이때 아래쪽에 있는 무릎을 바닥으로 강하게 눌러주신다고 생각하시면서 무게중심이 약간 앞으로 갑니다. 엉덩이를 앞으로 밀어주면서 일어나주셔야 몸이 일자로 유지가 되기 때문에 주의 해주시구요, 사이드브릿지가 올라오신게 준비상태인데, 몸이 움직이지 않게 잘 고정 하시구요, 무릎을 위로 올려주시면 됩니다. 이때 몸이 흔들리지 않도록 잘고정하셔야 되니까 주의해주세요^^
오늘 이렇게 애플힙만들기(힙업운동, 허벅지운동, 다리운동, 허리강화, 코어강화) 세가지 운동을 진행합니다. 굿모닝, 브릿지, 사이드 브릿지 니업을 진행 하구요, 횟수는 10개씩 총 5세트를 진행하도록 하겠습니다. 사이드브릿지 니업은 양쪽 다 진행해주셔야 합니다!
오늘은 간단한 힙업운동들로 마무리를 했네요~
이번 여름엔 운동열심히해서 애플힙은 물론 다들 몸짱 되셔서
멋진몸 뽐내면서 보내시길 바랍니다~ㅎㅎ
수고하셨습니다~!! 지금까지 큐브피티 였습니다~
