플랭크응용프로그램 (코어강화, 복부강화, 허리강화, 복근강화, 식스팩, 발란스운동)
좋은 하루들 보내고 계신가요?^^ 큐브피티 인사올립니다~
저는 몸살끼가 있는지 열이 좀나고 오늘따라 피곤하긴 한데, 그래도 운동을 거를 순없죠.
가볍게라도 진행을 해보려 합니다~ㅎ
일단 오늘은 제목 그대로 플랭크응용프로그램 (코어강화, 복부강화, 허리강화, 복근강화, 식스팩, 발란스운동) 플랭크 상태에서 응용하여 할 수있는 동작들 세가지를 준비했습니다.
코어강화에 상당한 도움을 주는 동작들이니 잘 봐주세요~!!
오늘은 코어강화에 대표적이고도 효과가 아주 좋은 플랭크의 응용동작들을 진행해볼건데,
플랭크상태를 유지한 상황에서 여러가지 움직임이 일어나는 동작들입니다. 그렇기 때문에 언제 어디서든 어떠한 동작을 하는 동안에도 코어를 잡아둘 수 있도록 몸에 기억시킬 수 있기 때문에 굉장히 좋은 운동법 들이죠~ㅎㅎ 동작들 한번 보러 가도록 하겠습니다.
※ plank saw
첫번째 플랭크쏘우 동작입니다. 오늘 하실동작들은 기본적으로 플랭크 상태에서 진행을 하기 때문에 공통적으로, 정확한 플랭크 상태에서 진행을 해주시면 됩니다. 어깨 바로 밑에 팔꿈치를 바닥에 정확하게 짚어주시구요, 가슴이 바닥으로 무너지지 않도록 강하게 짚어주셔야해요. 일단은 허벅지를 붙여놓은 상태에서 두번째 사진처럼 팔과 발을 뺀 나머지 부위는 바닥에서 띄고, 몸을 일자로 유지해주셔야 합니다. 체간을 강하게 고정 하신 상태에서 세번째 사진처럼 발끝까지 밀어주시면 됩니다. 이때 체간이 무너지지 않도록 주의 하셔야 해요. 잘못된 동작 사진은 밑을 봐주세요.↓↓
위에 사진처럼 발로 밀어줄 때, 엉덩이가 쳐지거나 올라가지 않도록 주의하세요.
※ plank up
다음은 플랭크업 동작입니다. 첫번째 동작과 마찬가지로 플랭크 상태에서 시작을 해주시면 됩니다. 시작자세는 동일하며 플랭크 상태에서 팔꿈치위치에 한팔씩 짚으면서 푸쉬업 상태로 만들어 주시면 됩니다.
마찬가지로 체간이 흔들리지 않도록 주의 해야합니다. 잘못된 동작 사진은 밑에를 봐주세요.↓↓
위의 잘못 된 사진처럼 팔을 짚는데 몸이 많이 틀어지거나, 엉덩이가 들리면서 체간이 무너지지 않도록 주의 하셔야 합니다.
※ plank balance
마지막 플랭크 발란스 자세입니다. 첫번째, 두번째 동작처럼 플랭크 상태에서 시작하셔야 하고, 팔 하나씩 앞으로 뻗어 주시면 됩니다. 이때 다른 동작들과 마찬가지로 체간의 안정입니다. 오늘의 포인트는 체간의 강한 고정을 만들어주시는거 잊어 버리시면 안됩니다!! 잘못된 동작 사진은 밑에를 봐주세요.↓↓
잘못된 동작입니다. 팔을 뻗을 때, 엉덩이가 들리거나 몸이 틀어지지 않도록 주의 해주세요~!
오늘은 플랭크 3종(플랭크 쏘우, 플랭크 업, 플랭크 발란스) 동작을 각각 10회씩 5세트 진행하도록 하겠습니다^^
오늘은 플랭크응용프로그램 (코어강화, 복부강화, 허리강화, 복근강화, 식스팩, 발란스운동)으로 이렇게 마무리를 하려 합니다. 플랭크동작도 이렇게 다양하게 응용을 하실 수가 있습니다. 너무 좋은 방법들 이오니 잘 숙지하셔서 많이 활용해주세요~!!^^
이상 큐브피티 였습니다.
