홈트레이닝 (복부강화, 복근강화, 식스팩운동, 가슴운동, 어깨강화, 팔운동, 근력운동)
안녕하세요~!! 큐브피티 입니다~반갑습니다^^
매일 다른운동을 진행하다보니 여기저기 몸에 근육통이 조금씩 생기는거 같애요~
끝나고 간단한 쿨다운(걷기 등등)을 꼭 해주시구요, 스트레칭도 해주셔요~
오늘은 홈트레이닝 (복부강화, 복근강화, 식스팩운동, 가슴운동, 어깨강화, 팔운동, 근력운동)을
해볼거에요~ 사실 지금 저희가 하고 있는것들은 집에서 할 수있는 홈트레이닝 방법들이긴 합니다.
오늘도 역시나 집에서 손쉽게 할 수있는 케틀벨 싯업, 암워킹&푸쉬업, 암워킹&마운틴클라이머 이렇게 세가지 동작을 가지고 운동을 해보겠습니다.
홈트레이닝 (복부강화, 복근강화, 식스팩운동, 가슴운동, 어깨강화, 팔운동, 근력운동)을 할거에요. 집에서도 정말 손쉽게 할 수있는 동작들 인데, 케틀벨싯업은 케틀벨이라는 무게를 양손에 들고있는 상태로 싯업을 해주는 동작이에요. 복부는 물론 어깨와 등까지 자극을 받을 수있는 운동입니다. 암워킹 푸쉬업과 마운틴클라이머 동작 역시 전신에 근력향상에 도움을 주고, 동시에 유산소 운동까지도 함께 병행되는 좋은 운동들 입니다.
※ kettlebell sit up
자 케틀벨 싯업 동작입니다. 누운 상태에서 양손에 무게를 들어줍니다. 이때 무게는 물통을 들으셔도 되고, 자유롭게 준비해주시면 될 거같습니다. 그대로 상체를 일으켜 주시면서 무게를 머리위로 올려 줍니다. 이 동작을 반복해주시면 됩니다. 여기에서 일어나실 때는 머리, 등, 허리 순서대로 바닥에서 일어나주셔야하고, 누우실 때는 그 반대 순서대로 누울 수있도록 주의해주세요~
※ arm working & push up
두번째 동작은 암워킹&푸쉬업 동작입니다. 바르게 서있는 상태에서 바닥에 손을 짚어 주시고 그대로 손을 이용해 앞으로 걸어가 줍니다. 푸쉬업 자세까지 걸어오셔서 정확한 푸쉬업 자세를 만들어 주시고, 그대로 푸쉬업을 하신 후에 다시 반대로 걸어오셔서 바르게 서주시면 됩니다. 이때 엉덩이가 너무 쳐지거나 들리지 않도록 복부와 허리의 긴장감은 유지하도록 주의해주세요~
※ arm working & mountail climb
마지막 동작은 암워킹&마운틴클라이머 동작입니다. 두번째 동작과 마찬가지로 팔로 걸어가서 푸쉬업 상태를 만들어 줍니다. 이번엔 세번째 사진과 마찬가지로 무릎을 가슴까지 당겼다가 돌아와줍니다. 양발을 번갈아가며 한번씩 해줍니다. 무릎을 찰때 너무 과도하게 땡겨서 엉덩이가 들리지 않도록 주의합니다~
오늘 배워본 홈트레이닝 (복부강화, 복근강화, 식스팩운동, 가슴운동, 어깨강화, 팔운동, 근력운동) 방법을 이용하여 운동을 시작 해보도록 하겠습니다.
케틀벨 싯업 5회, 암워킹&푸쉬업 5회, 암워킹&마운틴 클라이머 5회 이렇게 5세트를 진행을 해보록 할게요!!
자 오늘 운동 만만하지 않네요~ㅎㅎ
생각보다 힘든 운동이었지만 역시나 끝나고 나면 보람 있습니다~
다들 고생 많으셨어요^^ 큐브피티 였습니다.
