다이어트운동(유산소운동, 코어운동, 복부운동, 복근운동, 뱃살빼기, 맨몸운동, 매트운동)
반갑습니다~ 오늘도 인사드립니다^^ 큐브피티 입니다~
다이어트는 언제나 열풍이죠~ 살을 빼야된다. 뱃살이 문제다~
특히 여자분들이 스트레스를 많이 받아하시죠~
오늘은 다이어트운동(유산소운동, 코어운동, 복부운동, 복근운동, 뱃살빼기, 맨몸운동, 매트운동) 동작을 해볼거에요~ 플랭크 힙탭, 프로거 플랭크, 플랭크 잭 이렇게 세가지 동작을 진행 해보겠습니다.
오늘은 다이어트운동(유산소운동, 코어운동, 복부운동, 복근운동, 뱃살빼기, 맨몸운동, 매트운동)을 목표로 진행을 해볼건데, 플랭크 동작에서 발생되는 연결동작들을 이용해서 세가지 운동을 해볼거에요.
먼저 플랭크 상태에서 좌우로 엉덩이를 터치해주는 플랭크 힙탭, 몸의 정렬을 유지한 상태로 엎드려서 다리를 땡겨주는 프로거 플랭크, 마찬가지로 정렬을 유지한 상태로 다리를 넓혔다가 돌아와주는 플랭크잭 동작입니다. 조금 더 자세하게 자세를 알아보도록 하겠습니다.
※ plank hip tap
플랭크 힙탭 동작입니다. 먼저 팔꿈치를 어깨 바로 밑에 정확히 짚고, 몸을 일자로 정렬을 잘해 주신 상태로 플랭크동작을 하도록 합니다. 좌우로 엉덩이를 터치 해주시면 되는데, 이때 몸의 정렬이나 어깨의 안정성, 체간이 무너지지 않도록 주의해서 수행 해주도록 합니다.
※ frogger plank
프로거 플랭크 동작입니다. 정렬이 잘 된 푸쉬업 자세를 만들어 줍니다. 어깨 바로밑에 손목이 위치 되도록 바닥을 지지해주시고, 몸을 일자로 정렬을 잘 맞춰주세요. 이 상태로 양쪽 다리(무릎)을 가슴쪽으로 땡겼다가 돌아와 줍니다. 마찬가지로 체간의 안정이 무너지지않도록 체간의 컨트롤을 잘 해주도록 주의해주세요.
※ plank jack
마지막은 플랭크 잭 동작입니다. 위의 프로거 플랭크와 마찬가지로 푸쉬업 자세를 만들어 주시고, 양발을 좌우로 넓혔다가 돌아와 주시면 됩니다. 위의 두가지 동작과 마찬가지로 체간이 무너져서 엉덩이가 바닥으로 떨어지지 않도록 주의해주세요.
오늘은 이 세가지 다이어트운동(유산소운동, 코어운동, 복부운동, 복근운동, 뱃살빼기, 맨몸운동, 매트운동) 동작을 진행하도록 할겁니다. 오늘 운동동작들의 포인트는 몸의 체간의 안정성입니다.
힙탭동작 각5회씩, 프로거 플랭크 10회, 플랭크 잭 20회 5세트 진행 하겠습니다.^^
운동을 수행 하실때 항상 머리속으로 신경을 쓰시면서 진행해주세요^^
오늘은 모두의 고민인 살빼는운동에 조금 초점을 맞춘 운동인데요~
생각보다 많이 힘든 동작입니다ㅠㅠㅎ
그래도 쉽게 얻어지는 목표는 없죠? 다들 고생 너무 많으셨고 화이팅 입니다!!
오늘은 여기에서 마치도록 할게요^^
큐브피티 였습니다~!!
