체지방 없애는 운동 (유산소운동, 무산소운동, 다리운동, 하체운동, 어깨운동, 상체운동)
큐브피티 입니다~
오늘은 어떤 하루들 보내고 계신가요. 일상생활에 지쳐 있으실거라고 생각합니다.
그래도 운동은 꾸준히 해야겠죠? 스트레스는 물론 몸의 건강을 위해서도 운동은 필수 이니까요~
오늘은 평소보다 비교적 조금 강도가 높을 수 있는 운동방법과 동작을 갖고 왔어요~
물론 강도 높은 운동을 매일 하는것은 무리가 될 수있습니다. 항상 강조 드리듯이 본인의 체력상태와 근력 및 여러가지를 고려하여 강도를 설정 하는것이 가장 현명하고 좋은 방법입니다^^
오늘은 체지방 없애는 운동 (유산소운동, 무산소운동, 다리운동, 하체운동, 어깨운동, 상체운동)을 하도록 하겠습니다. 덤벨클린쓰러스터와 버피를 이용한 운동을 진행해볼게요^^
오늘도 힘차게 시작 해보도록 하죠~!!
오늘 저희가 또 처음 해보는 동작이 있습니다. 바로clean thruster(클린 쓰러스터) 라는 동작이에요~ 전신근력 및 상하지의 협응력은 물론 유산소성 운동까지도 포함한 동작인 쓰러스터는 프론트 스쿼트와 프레스를 합쳐놓은 동작입니다. 일단 클린은 들고 있는 무게를 어깨위로 올리며 받아주는 동작이구요, 쓰러스터는 스쿼트와 프레스가 나눠져 있는 동작이 아니고, 스쿼트를 앉았다가 강하게 일어나는 힘을 이용해서 머리위로 던지듯이 뻗어준다고 생각하시고 올려주시면 됩니다. 오늘 저희는 덤벨을 사용 할거구요 무게가 없을시에는 물통이나 가벼운 물건으로 대처 해주시면 되겠습니다^^
오늘은 평소보다 약간 복잡한 방법일 수 있으니까 집중해서 봐주셔야 될거같애요^^
덤벨을 이용하여 클린과 쓰러스터를 100개를 채우도록 할거에요~ 하지만 그냥 채우면 재미가 없죠..
100개를 채우는 동안 매분마다 버피를 5개를 할겁니다. 핸드폰이나 시계를 이용하여 1분마다 알람이나 소리가 울리게 설정을 해놓으시고 소리가 울릴때마다 버피를 5개 수행하시고 클린쓰러스터를 100개가 될 때 까지 진행해주시면 되요^^어렵진않죠? 버피는 어떤 경우에서든 5개를 꼭 진행하셔야 하구요 쓰러스터는 쉬셔도 되지만 그만큼 시간이 오래 걸리겠죠? 많이 하실수록 조금더 빨리 끝나시겠지만 무리는 마시구요~ 처음 하시는 분은 버피를 3개만 하셔도 되고, 쓰러스터 횟수를 50회까지만 진행해보셔도됩니다^^ 그럼 동작분석 들어가보죠~!
※dumbell clean thruster
먼저 클린 동작부터 보겠습니다. 덤벨을 들고 있는 상태에서 살짝 앉았다가 일어나는 힘(엉덩이의 순간적으로 펴지는 힘)을 이용하여 덤벨(무게)를 띄워놓음과 동시에 덤벨 밑으로 빠르게 들어가주면서 덤벨을 어깨 위에 올려놓는 동작입니다.
쓰러스터는 덤벨을 받아주고 나서 일어나는 힘을 이용해 머리위로 뻗어 주는 동작입니다.
전신에 힘이 안들어가는 동작이 있을수가 없겠죠^^
※burpee
버피는 어제도 설명을 한번드렸는데, 기억을 하고계시는지 모르겠네요^^ 바르게 서있는 상태에서 바닥에 엎드렸다가 일어나면서 점프를 뛰는 동작이에요~ 해보신 분들은 아시겠지만 굉장히 힘든동작입니다. 물론 전신에 고루 발달하는데에 굉장히 좋은 운동이긴 합니다^^
자 그럼 체지방 없애는 운동 (유산소운동, 무산소운동, 다리운동, 하체운동, 어깨운동, 상체운동) 덤벨클린쓰러스터 100개, 매분마다 버피 5개 운동을 시작해보도록 하겠습니다^^
우와 오늘도 어떻게 끝나긴 끝났습니다..ㅎㅎ 평소보다 배는 힘든 운동이었던거 같애요.
그래도 끝나고 나면 상쾌한 기분도 다른때보다 배는 되는거 같네요..
힘든상황에서도 그래도 꾸준히 운동하고 생활하시는 모든 분들을 존경하구요~ 힘들더라도 다같이 힘내고 화이팅 했으면 좋겠습니다^^ 오늘 하루도 고생많으셨습니다~!! 이상 큐브피티 였습니다.
