덤벨을 이용한 운동(상체운동, 상체근력운동, 팔운동, 어깨운동, 등운동, 웨이트트레이닝)
안녕하십니까 큐브피티 오늘도 이렇게 찾아왔습니다~
날씨가 너무너무 더워서 살짝 멍해지는게 정신을 좀 차려야 되겠네요ㅎ
다들 똑같을거라 생각은 하는데 그래도 잘들 이겨내실거라고 생각합니다~
항상 말씀드리는 건강관리 잊지마시고 규칙적인 생활 잊지 마세요^^
오늘은 덤벨을 이용한 운동(상체운동, 상체근력운동, 팔운동, 어깨운동, 등운동, 웨이트트레이닝)을 진행을 할겁니다. 덤벨 컬, 덤벨 숄더프레스, 덤벨로우 이렇게 세가지 운동을 해보도록 할게요^^
오늘은 방금 설명드렸듯이 덤벨을 이용한 운동(상체운동, 상체근력운동, 팔운동, 어깨운동, 등운동, 웨이트트레이닝)을 할건데, 상체 위주의 운동이라고 생각해주시면 될 것 같습니다. 평소 웨이트 트레이닝을 많이 하신 분들은 그리 어렵지 않게 진행 하실 수 있을거에요. 그렇지만 안해보신 분들은 집중해서 보시고 같이 해보시면 좋을 것 같아요^^ 기본적인 동작들이지만 본인이 자극을 주고 싶은 부위에 최대한 집중을 하신 상태로 진행을 하셔야 원하시는 자극을 재대로 느끼실 수있습니다.
동작에 대해 자세히 알아보러 넘어가 보겠습니다.
※ dumbell curl
먼저 덤벨컬 동작입니다. 사용하는 근육은 상완이두근이죠. 흔히 알고 계시는 알통운동 입니다.
바르게 서있으신 상태에서 덤벨을 양쪽으로 들어 주시고, 손바닥이 정면을 보신 상태로 준비합니다.
두번째 사진처럼 팔을 접어 올려주시면 되는데, 이때 상체가 앞뒤로 과도하게 움직이지 않도록 주의합니다.
※ dumbell shoulderpress
덤벨 숄더프레스 동작입니다. 어깨에 많은 집중이 되는 운동이죠. 일단 덤벨을 얼굴 옆쪽으로 팔이 90도 정도 까지 올려서 준비해주시면 되요. 살짝 더내려 오셔도 되는데, 너무 과도하게 내려오시거나 올라가있지 않도록 주의해주세요. 그대로 머리위로 만세 하듯이 올려 주시면 됩니다.
※ dumbell row
마지막 동작은 덤벨로우 입니다. 등쪽에 많은 집중이 되는 운동인데, 덤벨을 들고 덤벨이 무릎까지 오도록 내려와줍니다. 이때 허리가 무너지거나 덤벨이 몸에서 너무 멀어지지 않도록 주의해주셔야 합니다.
이상태로 다른곳은 절대 움직이지 않도록 잘 고정해주시고, 팔꿈치를 등뒤쪽으로 보낸다는 느낌으로 덤벨을 옆구리 쪽으로 당겨줍니다.
지금 배운 덤벨을 이용한 운동(상체운동, 상체근력운동, 팔운동, 어깨운동, 등운동, 웨이트트레이닝) 세가지를 이용하여 덤벨 컬 10회, 덤벨 숄더프레스 10회, 덤벨로우 10회씩 5세트를 진행 해주시면 됩니다.
3~5세트를 진행해주시면 되는데, 너무 무리되지 않는 선까지만 하고 끝내주시면 되겠습니다.
덤벨을 이용한 운동만으로도 상체에 많은 자극들을 줄 수가 있습니다^^
오늘 하루도 이렇게 상체운동을 집중해서 해봤네요.
조금은 힘들고 피곤하실수 있지만 운동이 적응이 되고 몸에 익는다면 피로회복제 같은 활동이 될 수도 있으니까 다들 화이팅 하시고 꾸준히 해주셨으면 좋겠네요^^
오늘 하루도 굉장히 수고 많으셨구요, 여기에서 마치도록 하겠습니다. 큐브피티 였습니다.
