유산소 운동 30-30 (하체운동, 하체강화, 다리강화, 다리운동, 전신운동, 근력운동)
큐브피티 오늘도 인사드립니다.
집에 그냥 누워만 계시는거 아닌가요?ㅎ
공간을 많이 차지하는 운동동작은 없으니까 다같이 했으면 하는 마음으로 만든 프로그램이에요~
다들 너무 누워서 쉬기만 하지마시고 운동으로 피로를 풀도록 하죠~
오늘은 유산소 운동 30-30 (하체운동, 하체강화, 다리강화, 다리운동, 전신운동, 근력운동)을 할거에요~
오늘도 30-30운동 즉, 30초운동 30초휴식 운동방법으로 진행을 합니다~
더블언더(줄넘기 2단 뛰기), 버피, 런지 세가지 동작을 진행하도록 할게요~^^
유산소성 운동과 하체강화까지도 도움이 되는 동작들이니까 다들 잘배우시면 좋으실거에요~~
오늘은 더블언더(줄넘기 2단뛰기), 버피, 런지 세가지 운동동작으로 이루어진 프로그램 입니다.
심폐기능향상과 하체강화 및 지구력에도 도움이 될 수있는 오늘 운동은 역시나 우리생활에 중요한 역할을 할 수 있도록 도와주는 동작들이에요~ 심폐기능은 건강에 직결적으로 문제가 될 수있죠~ 평소 유산소 운동을 많이 안하시는 분들이라면 필수적으로 해주시는게 건강한 신체를 유지하는데에 도움이 되실 수 있을겁니다.
오늘 운동방법도 30-30 운동 입니다. 30초 운동 30초 휴식으로 3가지 종목을 5세트를 진행하도록 하겠습니다. 위에서 말씀 드렸듯이 약간은 숨이 찰수 있는 운동들이에요~ 하지만 중간중간마다 30초씩 휴식하는 시간이 있으니 끝까지 포기하지 않고 완주 하시기에 크게 부담 되지는 않으실겁니다^^ 그럼 동작분석 들어가도록 해볼게요~
※double under
줄넘기 2단뛰기는 먼저 위에 사진처럼 줄넘기를 준비 해주셔야겠죠~
줄넘기를 못하시는 분은 없으시겠지만 2단뛰기를 못하시는 분들은 많으실거에요~ 혹시라도 하나라도 가능 하시다면 연습삼아 2단뛰기로 진행을 해주시면 됩니다. 안되시는 분들은 1단뛰기로 바꿔서 진행해주세요.
※burpee
버피동작은 워낙 많이 하고 있죠?^^ 힘들지만 그만큼 효과가 좋은 운동이니 빼놓을수가 없네요~ㅎ
바닥에 엎드렸다가 점프뛰는 동작입니다. 간단하지만 쉽지않은 운동이죠. 바닥에 엎드렸다가 일어나기가 부담스러우실 경우에는 생략 하시고 진행 해주세요^^
※lunge
마지막 동작은 런지 동작입니다. 처음 바르게 서신 상태에서 한발씩 번갈아 가면서 앞으로 나갔다가 들어와 주는 동작입니다. 힙과 하체의 근력 강화에 많은 도움이 되는 동작이죠. 내려갈때 앞쪽다리와 뒷쪽 다리가 90도가 되도록 해주시고, 무릎으로 바닥을 찍고 일어나 주시면 되요~
이제부터 지금 말씀드린 유산소 운동 30-30 (하체운동, 하체강화, 다리강화, 다리운동, 전신운동, 근력운동)운동 3가지 동작을 이용하여 30-30 운동을 진행해보도록 하겠습니다. 3가지 동작을 5세트 진행하도록 해보겠습니다. 15분동안 다같이 화이팅해서 시작해보죠~!!
평소보다 숨이 좀 차는 운동이 이렇게 끝났네요ㅠㅠㅎㅎ강하게 달려 주셔야죠~
그래도 항상 끝나고나면 상쾌한 기분 이에요. 이 기분 느끼려고 운동하는거 같기도 하네요~ㅎ 맛있고 좋은 음식 많이들 드시고 좋은 하루 되세요~
이상 큐브피티 였습니다..^^
