짐볼운동법 (발란스운동, 복부강화운동, 복근운동, 식스팩운동, 코어강화운동, 복근강화)
안녕하세요~!!
큐브피티 인사드립니다~
다같이 화이팅 하자구요~! 일도 운동도 열심히 하는 한주가 되시길 바랍니다.
오늘은 짐볼운동법 (발란스운동, 복부강화운동, 복근운동, 식스팩운동, 코어강화운동, 복근강화)을 준비했습니다. 요즘에 그래도 짐볼같은 경우에는 집에 하나씩 구비 해두신 분들이 많은거 같더라구요. 하지만 사용을 안하고 그냥 방치해두곤 하시죠. 조금은 사용하실 수 있도록 도와 드리겠습니다~ㅎ
준비한 동작은 세가지 입니다. 짐볼을 이용한 크런치, 플랭크, 그리고 잭나이프 동작까지 준비했으니
집중해서 다같이 시작해보도록 할까요?!!
짐볼을 이용한 운동들을 해볼거에요~ 크런치, 플랭크, 잭나이프 동작은 비교적 코어에 집중이 많이 되어 있는 동작들입니다. 공위에서 공이 안움직이도록 최대한 컨트롤 해줌으로 인해서 더욱더 많은 코어 근육의 활성화를 얻으실 수 있으실겁니다. 바닥에서 뿐만 아닌 이렇게 짐볼에서 한번씩 해주면 많은 도움이 되시겠죠^^ 자 그럼, 운동방법과 동작에 대해 알아보도록 하겠습니다.
오늘도 시간을 30초 운동, 30초 휴식으로 진행을 할겁니다. 세가지 동작을 5세트 진행하도록 하겠습니다. 시간은 총 15분 걸리구요. 버티는 동작이 많기 때문에 최대한 집중해서 자세가 무너지지 않도록 주의 해주셨으면 좋겠네요^^ 동작분석 들어가도록 하겠습니다.
※ crunch
공위에 등이 닿아있는 상태로 누워주세요. 이때 엉덩이가 쳐지지 않도록 힘을 유지해주시면 됩니다. 양손으로 머리뒤에 올려주시고, 턱을 당긴 상태로 몸이 길어 진다고 생각하시면서 움츠리는 자세는 하지 말아주세요. 준비가 되시면 얼굴을 천장쪽으로 올려준다고 생각하시면서 상복부 쪽에 자극을 느끼며 상체를 들어주세요. 자세가 무너질 정도로 과도하게 올라오지 않도록 주의 하세요.
※ plank
짐볼 플랭크 동작 입니다. 바닥에서 하는것보다 힘드실 겁니다. 생각보다 중심잡기가 만만치 않은 동작이기 때문에 집중 해주시는것이 중요하구요. 먼저 볼에 팔꿈치를 붙여 주시고 무릎은 붙여두도록 합니다. 준비가 되시면 무릎을 떼고 몸이 무너지지 않도록 정확히 1자를 만들어서 유지 해주시면 됩니다. 가슴이 공에 가까워지거나 허리가 무너지거나 엉덩이가 들리지 않도록 주의해주세요.
※ jackknife
마지막 동작은 짐볼을 이용한 잭나이프 동작입니다. 보기에 어려워 보일 수 있으나 생각보다 많이 힘든동작은 아닙니다. 발목을 짐볼위에 올려놓으시고 손바닥을 어깨 바로 밑에 짚어 주시면 됩니다. 준비가 되시면 무릎을 가슴쪽으로 당겨 주시는데 엉덩이가 과도하게 들리지 않도록 당겨 주시면 됩니다. 준비상태에서 어깨가 무너지거나 허리가 쳐지거나 엉덩이가 들리지 않도록 주의해주세요.
지금 설명 드린것처럼 자세들 하나하나 많이 어려운 동작은 없지만 주의해주셔야 할 부분들이 있죠. 본인의 자세가 어떤지 궁금하시면 영상으로 찍어보시는것도 좋은 방법중에 하나 이오니 참고 해주세요^^
오늘 배운 짐볼운동법 (발란스운동, 복부강화운동, 복근운동, 식스팩운동, 코어강화운동, 복근강화) 세가지 운동으로 30초 운동, 30초 휴식으로 5세트 진행해보도록 하겠습니다.
다같이 화이팅~!!
오늘은 숨은 많이 안차는데 아마 코어 운동이 많이 안되있으신 분들 같은 경우에는 몸이 덜덜 떨리실거에요~ 몸에 긴장 풀지 마시고 자세 유지에 신경써주셔야 합니다~ 항상 말씀드리는 효율적인 운동, 부상방지를 위해서 자세가 무너지시면 안되요~ 오늘은 짐볼을 갖고 하는 운동방법 3가지만 해봤는데 앞으로 더많은 운동방법들 알려 드릴수 있도록 하겠습니다~^^
이상 큐브피티 였습니다~^^
