스모운동법 (허리강화, 복부강화, 힙업운동, 코어강화, 하체강화, 다리운동, 어깨강화)
안녕하십니까 여러분~ 큐브피티 입니다~^^
슬슬 몸에 피로가 좀 쌓여계실텐데요 그래도 운동은 꾸준히!!아시죠?ㅎㅎ
오늘은 스모운동법 (허리강화, 복부강화, 힙업운동, 코어강화, 하체강화, 다리운동, 어깨강화) 인데,
스모동작을 응용한 동작으로 스모데드리프트, 스모데드리프트 하이풀, 스모스쿼트
이렇게 앞에 스모가 들어간 이름의 운동동작들을 해보겠습니다.
생소하실 수 있지만 알아두면 좋은 동작들이니 잘보고 진행해주세요^^
오늘 배우는 스모 데드리프트, 하이풀, 그리고 스모스쿼트 세가지 동작은 위에 사진처럼 스모선수 처럼 다리를 평소 스탠스보다 넓혀서 진행을 하시면 되는 동작들입니다. 평소에 자극이 안되는 다리의 내측(안쪽) 근육의 자극을 보다 느낄 수있는 동작입니다. 당연히 힙의 활성화에도 많은 도움이 되구요, 하이풀 동작 같은 경우에는 우리몸의 파워출력을 높여줄 수있는 운동동작이오니, 잘 알아두시고 활용하시면 아주 좋을거라고 생각합니다^^
※ sumo deadlift
먼저 스모데드리프트 입니다. 우리 기존의 데드리프트와 다른것은 일단 다리 넓이 입니다. 다리를 어깨넓이의 1.5배 많게는 2배까지 넓혀주신 상태에서 무게를 다리 사이에 준비하도록 합니다. 양손으로 무게를 잡고 들어주시면 됩니다. 이때 가장 중요한건 무게를 잡을때나 들어줄때 허리(체간)이 무너지지 않게 주의 해주셔야해요~
※ sumo deadlift highpull
하이풀 동작입니다. 첫 시작 자세는 스모데드리프트와 동일합니다. 다리사이에 무게를 놔주시고 무게를 잡은 상태에서 일어서는 힘을 이용해서 무게를 턱 밑부분까지 올려 주시면 됩니다. 이때 일어나는 동작과 턱밑까지 올리는 동작을 따로 나눠서 하는 것이 아니라 일어나면서 골반의 강하게 펴지는 힘을 이용하여 무게를 턱밑까지 올려 주시면 됩니다. 이때 주의해야 하실 것은 체간의 안정성과 무게가 몸에서 멀어지지 않도록 배와 가슴을 스치듯이 올릴 수있도록 주의해주세요~
※ sumo squat
마지막은 스모 스쿼트 동작입니다. 우리 고블릿스쿼트 할때 처럼 가슴 앞쪽에 무게를 들어 주시면 됩니다. 다리 넓이는 위의 동작들과 마찬가지로 넓힌 상태로 만들어 주시구요, 앉을 때 무릎이 안으로 모이지 않도록, 그리고 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 주의해서 앉아 주도록 합니다.
오늘 배우는 스모운동법 (허리강화, 복부강화, 힙업운동, 코어강화, 하체강화, 다리운동, 어깨강화) 스모3종 운동들(스모데드리프트, 스모데드리프트 하이풀, 스모스쿼트)을 이용해서 운동을 하겠습니다. 각각 동작마다 횟수는 10회씩 5세트를 진행하도록 하겠습니다~ 그럼 출발~!!
스모 동작들 많이 어렵진 않죠? 다리 안쪽에 자극이 좀 되신 분도 있을거고, 처음이라서 어떤 동작인지 잘모르고 하시는 분들도 있으실 텐데요. 위에 써있는 설명들 잘 보시고 연습을 하시면 점점 익숙해 지시는 동작이 되실겁니다. 오늘 하루도 고생 많으셨습니다. 큐브피티 였습니다^^
