식스팩만들기 30-30 (복근만들기, 복근강화운동, 복부강화운동, 매트운동, 맨몸운동)
안녕하세요~ 큐브피티 오늘도 인사드립니다.
몇일 같이 운동하신분들은 근육통이나 피로감으로 인해 힘드실수도 있겠네요ㅠ
하지만 포기하면 안되죠~ㅎㅎ
그동안 했던것들에 비해 조금은 수월한 하루가 될 수도 있겠습니다.
오늘은 식스팩만들기 30-30 (복근만들기, 복근강화운동, 복부강화운동, 발란스운동, 맨몸운동)
운동을 진행을 할거에요~
30-30운동이라고 이름을 붙인 이유는 30초 운동, 30초 휴식 이렇게 진행을 합니다.
오늘은 전체적으로 코어운동에 집중된 운동이구요 복근을 만드는건 물론 신체의 균형을 맞춰주기도 하는 좋은 운동들입니다.
오늘은 코어운동들을 준비했는데, 위에 사진처럼 저런 복근을 만들기는 사실상 힘들겠지만ㅋㅋ 그래도 강력한 코어를 만들기 위해서 열심히 해야겟죠? 이제 여름도 얼마 안남았으니 틈틈히 코어 운동을 해줘야합니다. 코어가 강화가 되지않으면 다른곳에 부상이나 약화가 생길 수 있기 때문에 필수적인 운동이라고 할 수 있습니다. 그렇게 어려운 동작들은 없지만 안해보신분들은 생각보다 힘들 수도 있습니다. 시간이나 동작또는 무게를 조금 조절해서 해주시면 됩니다^^
오늘 운동방법은 아까도 잠깐 말씀 드렸듯이 30-30 운동. 즉, 30초 운동을 진행하고 30초 휴식을 반복하는건데요 사실 이런 운동방법을 안해보신분들도 엄청 많으실거에요. 인터벌 훈련처럼 진행 하신다고 생각하시면 되고, 인터벌 훈련같은 경우 심폐능력에 좋아진다는 것은 아시는 분들이 많이 있으실텐데, 회복력 증가에도 도움이 많이 되시니 이런 운동방법도 자주 적용해주시면 아주 좋은 효과를 얻으실 수 있습니다^^ 그럼이제 운동동작 보러 가보겠습니다~!!
※ plank
대표적인 코어운동 플랭크입니다. 각종 미디어, sns나 여러군데에서 많이 나오는 코어 운동들이에요. 많이들 즐겨 하시는 운동인데 그만큼 코어에 도움이 많이 되는 운동동작입니다. 동작은 간단한데, 어깨바로 밑에 팔꿈치를 짚어 주시구요, 어깨가 무너지지않게 바닥을 강하게 밀어줍니다. 왼쪽의 사진처럼 무릎을 대고 준비하시고, 시작하면 무릎을 띄고 버텨주시면 되겠습니다. 발부터 머리까지 일자로 유지해 주셔야 하고 이동작이 힘드실 경우에는 왼쪽에 사진처럼 무릎을 대고 버텨 주시면 됩니다.
※ mountain climber
두번째로 알아볼 동작은 마운틴클라이머에요. 마찬가지 플랭크동작처럼 코어 강화운동 입니다. 플랭크와는 다르게 버티기만 하는동작은 아니고, 준비자세는 푸쉬업 준비상태랑 똑같습니다. 다리(무릎)를 가슴쪽으로 차주시면 됩니다. 엉덩이가 들리거나 쳐지지않게 주의해주세요~ 번갈아가면서 차주세요~
※ rusian twist
마지막 동작은 러시안 트위스트라는 동작입니다. 보이는 것처럼 뒷꿈치를 바닥에 대신 상태로 무게를 가슴에 들어주세요. 좌우로 틀어주시면서 바닥에 터치해주세요. 강도가 너무 세시다면 맨몸으로 무게없이 진행해주셔도 되요. 이제 동작은 다 설명 드렸는데, 지금부터 식스팩만들기 30-30 (복근만들기, 복근강화운동, 복부강화운동, 발란스운동, 맨몸운동) 운동을 시작해보도록 하겠습니다^^
한동작당 30초운동, 30초휴식을 번갈아가면서 한바퀴 도시는게 1세트로 총 5세트를 진행해주시면 되는데 1세트 돌면 3분이죠 5세트를 하시면 총 15분 동안 하시는 겁니다~ 자그럼 시작해보도록 하죠~!
오늘은 우리몸에 꼭필요한 코어강화운동들을 해보았습니다.
간단하지만 그렇게 쉽지만은 않으실거에요~ 그래도 코어운동은 간식드시는것처럼 자주 해주시면 너무 좋을거에요. 언제나 게을러지지않고 열심히 운동하는 모두가 되시길~
오늘도 너무너무 고생하셨습니다~ 주말 잘들 보내세요~ 이상 큐브피티 였습니다^^
