복부강화에좋은운동 (식스팩만들기, 허리강화, 발란스운동, 복근만들기, 매트운동, 맨몸운동)
큐브피티 인사드립니다~!!
오늘은 복부강화에좋은운동을 진행해볼겁니다~
어제는 플랭크에서 응용할 수있는 동작들을 이용해서 운동을 해봤는데요~
오늘 하루도 복부강화에좋은운동 (식스팩만들기, 허리강화, 발란스운동, 복근만들기, 매트운동, 맨몸운동) 데드벅 상태에서 할 수있는 응용동작을 이용해서 해볼겁니다.
복부강화에좋은운동 시작 해보도록 하지요~
위에 사진처럼 등을 대고 누워서 하는 운동동작 인데, 하루 10분정도만 투자해서 하셔도 복부강화에 많은 도움이 되실거에요. 기본적으로 세가지 다잉벅, 레지스트 데드벅, 베이비 겟업 동작들은 시작자세가 데드벅 자세에서 하기때문에 동일한 동작으로 시작을 하게 됩니다.
바로 동작들 알아보러 가보겠습니다.
※ dying bug
아까 말씀드렸듯이, 시작자세는 데드벅 상태입니다. 기본 자세인 데드벅 자세는 엉덩이, 허리, 머리 세군데를 바닥에 다 붙여주시고, 동작을 하는 동안 떨어지지 않도록 주의 하셔야 합니다. 손은 천장쪽으로 뻗어 주시고, 다리는 90도로 허벅지가 바닥이랑 수직이 되도록 들어줍니다. 기본 데드벅 자세는 만들어 졌네요. 두번째 사진처럼 손이랑 다리가 멀어졌다가 가까워지면 되는데, 허리가 들릴 정도로 과도하게 멀어지지 않도록 주의 해주세요^^
※ resist dead bug
첫번째 동작과 마찬가지로 기본 데드벅 자세를 만들어줍니다. 한 손 손바닥 부위로 반대쪽 다리 무릎에 대줍니다. 이때 다리와 팔이 서로 강하게 밀어주도록 합니다. 밀고 있지 않은 반대쪽 손과 다리가 멀어졌다가 다시 처음 자세로 돌아와 주시면 됩니다. 허리가 뜨지 않도록 주의 해주세요.
※ baby get up
마지막 동작은 베이비 겟업 동작입니다. 마찬가지로 데드벅 자세로 준비 해주시면 됩니다. 첫번째 사진처럼 한쪽 팔을 대각선 밑에 쪽에 짚어 줍니다. 두번째 사진처럼 팔을 짚은 쪽으로 중심 이동을 해주면서 지지해줍니다. 팔을 짚은 쪽 어깨가 무너지지 않도록 주의 해주셔야 하며, 천장으로 뻗은쪽 팔을 최대한 높이 뻗어 주세요. 발이 바닥에 닿으시면 안되고, 밑에 있는 다리는 약간 펴주시고, 위에 다리는 구부린 상태를 유지합니다. 이 동작에서는 한쪽 엉덩이만 닿아 있어주시면 됩니다.
자~ 이제 복부강화에좋은운동(식스팩만들기, 허리강화, 발란스운동, 복근만들기, 매트운동, 맨몸운동)을 시작 해볼건데, 위에 동작들 세가지 다잉벅 3회, 레지스트 데드벅 양쪽 3회씩, 베이비 겟업 양쪽 3회씩 5세트를 진행 해보겠습니다.
오늘은 이렇게 저반복으로 운동을 진행 해보았습니다~ 최대한 집중해서 운동하려는 부위에 집중만 잘하신다면 횟수는 사실 크게 중요하지않죠~!!ㅋ 얼마나 집중해서 짧은 시간에 효율적인 운동을 했느냐가 가장 중요한 부분인거 같아요!!
수고하셨습니다^^
큐브피티 였습니다~
