케틀벨운동, 버피테스트 (파워트레이닝, 유산소운동, 무산소운동, 힙업운동, 근력강화운동)
안녕하세요~! 큐브피티 오늘도 인사드립니다^^
어떻게 운동은 잘 하셨나 모르겠네요ㅋ
안하다가 하신분들은 몸에 근육통이 심하게 오셨을수도 있을겁니다.
일단은 욕심은 금물~ 본인이 할 수 있는 범위 안에서 수행하시는거
절대 잊지마시고 욕심은 버리세요^^
그럼 오늘 운동을 한번 시작해볼거에요~
오늘은 케틀벨운동, 버피테스트 (파워트레이닝, 유산소운동, 무산소운동, 힙업운동, 근력강화운동)
진행을 해볼 겁니다.
케틀벨 스윙과 버피로 한번 불태워 보도록 하겠습니다~!
이제는 케틀벨도 많이 보편화 되어서, 다들 잘 아실거라고 생각해요. 전체적인 백(back)머슬을 사용하고 힙에서 나오는 폭발력을 이용하여 들고 있는 케틀벨을 앞으로 던지듯이 보내주는 동작이에요. 유산소성운동은 물론 무산소성 운동까지도 효과를 볼 수 있는 아주 좋은 운동 중 하나입니다. 버피테스트 라는 동작도 모두가 잘 아시는 운동동작중 하나 일거라고 생각해요~ 악마의 운동이라고도 불리는 버피테스트 같은 경우에는 간단하면서 공간도 많이 필요없지만 칼로리 소비나 전신의 운동효과에 있어서도 굉장히 좋은 운동동작입니다. 오늘은 이 두가지 동작을 이용하여 운동을 진행해보도록 할게요~
오늘은 케틀벨스윙 20회, 버피테스트 10회를 한 싸이클로 5세트를 해볼거에요.
힘들고 지치더라도 본인이 처음 시작했을때 좋은 자세를 끝까지 유지하는 것이 가장 중요합니다.
억지로 자세가 엉망이 되면서 까지 진행하지 않도록 주의해주세요~
오늘 케틀벨스윙과 버피를 한번도 안해보신분들도 밑에 설명드리는 동작을 잘 참고하셔서 진행해주시면 큰 무리없이 진행 하실 수 있으실거에요~ 그럼 동작 설명드리도록 하겠습니다^^
※ kettlebell swing
일단은 케틀벨을 바닥에서 드는 동작부터 시작입니다. 지금 사진에 보이는 무게는 16키로 인데요, 케틀벨이 없는경우 물통이나 가벼운 물건을 사용하셔도 괸찮아요~ 항상 들기전에 무게를 다리사이에 놔둔 상태로 체간의 안정을 유지하여 무게를 잡아줍니다. 그상태 그대로 들어 주시면 되요
케틀벨스윙은 엉덩이를 뒤로 빼주면서 상체를 숙여주시는게 첫번째동작, 앞으로 몸을 피는 힘을 이용해서 케틀벨을 앞으로 보내주는 동작이 피니쉬 동작이에요~ 간단하지만 처음 하시는 분들은 조금 생소한 동작일 수 있습니다. 가장 주의 하실점은 허리나 등이 말리지 않도록 주의 하시구, 케틀벨을 앞으로 보냈을 때 과도하게 허리를 앞으로 밀어서 상체가 뒤로 눕지 않도록 합니다. 허리에 부상위험이 있을 수 있어요~
※ burpee
위의 사진처럼 크게 다섯동작으로 구분할 수가 있습니다. 일단 서있는 상태에서 바닥에 손을 짚어줍니다. 다리를 뒤로빼면서 바닥에 가슴을 붙이고, 마지막으로 점프까지 뛰어주시면 끝나는데요.
가슴을 붙였다가 띄는것이 힘드신 분들이 있으시기 때문에 만약 어려우시다면 세번째 사진처럼 푸쉬업자세로 만들었다가 일어나는 동작으로 수정을 해주시면 됩니다.
많이 어렵지 않은 동작이죠~ 그럼 오늘 운동을 한번 시작 해보도록할게요~
케틀벨스윙 20회, 버피 10회 5세트 시작하겠습니다~!!
자 오늘도 이렇게 끝났는데요~ 시간이 오래 걸리거나 어려운 운동은 아니에요^^
절대 뒤로 미루지 말고 조금씩이라도 이렇게 운동을 꾸준히 하는거 매일매일 말씀드릴거에요~
누구나 운동이 하루일과의 당연한 한부분이 될때까지 열심히 해보겠습니다~!
오늘은 케틀벨운동, 버피테스트
(파워트레이닝, 유산소운동, 무산소운동, 힙업운동, 근력강화운동)를 해보았네요~!!
오늘 하루도 너무 수고 하셨구요 남은 하루도 좋은 시간되세요~!^^
이상 큐브피티 였습니다^^
