Greeting,
This year we wait for hazelnuts. And in the previous years, we are waiting for them to make nice cakes and cakes.
Here's how much food hazelnuts are and how healthy it is to eat a hazelnut.
Vitamins Nutritional Value Percentage of Recommended Daily Value
Folate 113 micrograms 28%
Niacin 1.8 mg 11%
Pantothenic acid 0.918 mg 18%
Pyridoxine 0.563 mg 43%
Riboflavin 0.113 mg 9%
Thiamine 0.643 mg 53.5%
Vitamin A 20 IJ <1%
Vitamin C 6.3 mg 10.5%
Vitamin E 15 mg 100%
Vitamin K 14.2 micrograms 12%
Electrolytes
Sodium 0 mg 0%
Potassium 680 mg 14%
Minerals
Calcium 114 mg 11%
Copper 1.725 mg 192%
Iron 4.7 mg 59%
Magnesium 163 mg 41%
Manganese 6.17 mg 268%
Phosphorus 290 mg 41%
Zinc 2.45 mg 22%
Fittings
Carotene 3 micrograms
Beta-carotene 11 micrograms
Lutein-zeaxanthin 92 micrograms
Lešnici su odličаn izvor vitаminа E; sаdrže oko 15 g nа 100 g (obezbeđuje 100% preporučenog dnevnog unosa). Vitаmin E je snаžаn аntioksidаns rastvorljiv u mastima, potrebаn zа održаvаnje integritetа ćelijske membrаne sluzokože i kože, tаko dа je štiti od štetnih slobodnih rаdikаlа.
Osim što su bogаti folаtima, lešnici sadrže i mnoge druge važne vitamine B kompleksа, kаo što su: riboflаvin, niаcin, tiаmin, pаntotenskа kiselinа i piridoksin (vitаmin B6).
Lešnici su bogаt izvor minerаlа kаo što su mаngаn, kаlijum, kаlcijum, bаkаr, gvožđe, mаgnezijum, cink i selen. Bаkar i mаngаn su bitne kofаktori zа borbu protiv oksidаcionog enzimа, superoksid dismutаze. Gvožđe pomаže u sprečаvаnju аnemije. Mаgnezijum i fosfor su vаžne komponente koštаno metabolizma
Поздрав,
Zelim da vam predstavm dobrobit lesnika i nega smo prosle godine brali pa i ove godine cemo ga brati
Витамински нутриционистички проценат препоручене дневне вредности
Фолат 113 микрограма 28%
Ниацин 1,8 мг 11%
Пантотенска киселина 0.918 мг 18%
Пиридокине 0.563 мг 43%
Рибофлавин 0.113 мг 9%
Тиамин 0.643 мг 53.5%
Витамин А 20 ИЈ <1%
Витамин Ц 6,3 мг 10,5%
Витамин Е 15 мг 100%
Витамин К 14,2 микрограма 12%
Електролити
Натријум 0 мг 0%
Калијум 680 мг 14%
Минерали
Калцијум 114 мг 11%
Бакар 1.725 мг 192%
Гвожђе 4,7 мг 59%
Магнезијум 163 мг 41%
Манган 6,17 мг 268%
Фосфор 290 мг 41%
Цинк 2.45 мг 22%
Фитинги
Каротен 3 микрограма
Бета-каротен 11 микрограма
Лутеин-зеакантхин 92 микрограма
Лешници су одличан извор витамина Е; садрже око 15 г на 100 г (обезбеђује 100% препорученог дневног уноса). Витамин Е је моћан антиоксидант растворљив у мастима који су потребни да би се одржао интегритет слузокоже мембране и коже, тако да штити од штетних слободних радикала.
Поред богатог фолата, лешник садржи и многе друге важне комплексе витамина Б, као што су: рибофлавин, ниацин, тиамин, пантотенска киселина и пиридоксин (витамин Б6).
Лешници су богат извор минерала као што су манган, калијум, калцијум, бакар, гвожђе, магнезијум, цинк и селен. Бакар и манган су важни кофактори за сузбијање оксидационог ензима, суперокид дисмутазе. Гвожђе помаже у спречавању анемије. Магнезијум и фосфор су важне компоненте метаболизма костију
