Static Session #23 [ESP/ING]

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Esta mañana decidí dedicar tiempo a practicar mis estáticos en modo freestyle, aprovechando para evaluar mi nivel actual y detectar las áreas donde necesito mejorar. Empecé la sesión con un calentamiento completo, activando mis músculos con dominadas y flexiones escapulares, además de realizar algunos estiramientos para preparar bien el cuerpo y evitar lesiones.

Una vez listo, comencé con la full planche. Incliné ligeramente mi cuerpo hacia adelante, lo que me permitió mantener la posición por más tiempo; sin embargo, exageré un poco la inclinación, y eso me hizo perder el equilibrio. Caí suavemente a un front lever supinado, realizando una negativa lenta, fluida y controlada. Después de mantenerlo unos cinco segundos, transité con fluidez hacia un back lever supino, donde hice un press y logré sostener la posición por tres segundos más.

Continué con un movimiento llamado Korean move, del que pasé a un L-sit que logré mantener de forma sólida y relajada durante varios segundos. Para terminar mi combo, realicé una transición hacia straddle planche, y finalicé con un front lever que aguanté por tres segundos. Realicé un press lento y sostuve la posición tres segundos adicionales antes de culminar la sesión.

Este entrenamiento no solo fortalece mis músculos, sino que también activa mi memoria corporal para adaptarme mejor a la tensión mecánica que requieren estos movimientos avanzados. Cada sesión me acerca más a la perfección técnica y a aumentar mi control sobre el cuerpo en estáticos complejos.

This morning I decided to dedicate some time to practicing my freestyle statics, taking the opportunity to assess my current level and identify areas where I needed to improve. I started the session with a thorough warm-up, activating my muscles with pull-ups and scapular flexes, as well as doing some stretches to properly prepare my body and prevent injury.

Once ready, I began the full planche. I leaned my body slightly forward, which allowed me to hold the position longer; however, I overdid it a bit, and that caused me to lose my balance. I gently dropped into a supinated front lever, performing a slow, fluid, and controlled negative. After holding it for about five seconds, I fluidly transitioned into a supinated back lever, where I performed a press and managed to hold the position for three more seconds.

I continued with a movement called the Korean move, from which I moved into an L-sit, which I managed to hold solidly and relaxed for several seconds. To finish my combo, I transitioned into a straddle planche and finished with a front lever that I held for three seconds. I performed a slow press and held the position for an additional three seconds before ending the session.

This workout not only strengthens my muscles but also activates my body memory to better adapt to the mechanical tension required by these advanced movements. Each session brings me closer to technical perfection and increasing my body control in complex static movements.