Durante el fin de semana opté por realizar un entrenamiento de baja intensidad, más enfocado en repasar y mantener mis habilidades que en buscar progresos significativos. Comencé con un calentamiento minucioso, prestando especial atención a mi hombro, que sigue resentido. Quise asegurarme de no forzarlo y evitar cualquier lesión, así que fui incrementando la intensidad de forma gradual.
Inicié la sesión con varios intentos de back lever en agarre prono para evaluar si sentía alguna molestia en el hombro. Al comprobar que no experimentaba dolor, decidí continuar con algunos intentos adicionales y luego pasé a practicar el back lever en agarre supino. Noté cómo la fatiga iba acumulándose poco a poco, así que cuando sentí que mis fuerzas disminuían, tomé un breve descanso para recuperarme.
Tras unos minutos, retomé el entrenamiento con Hefesto asistido utilizando una banda elástica. Este movimiento, que practico con poca frecuencia, representa un reto adicional, especialmente por el riesgo de agravar la lesión en el hombro. Sin embargo, ejecuté cada repetición con mucha precaución y, afortunadamente, no tuve ningún contratiempo. Pude completar varias repeticiones hasta llegar al fallo muscular, momento en el que decidí finalizar la sesión.
En resumen, fue un entrenamiento productivo y seguro, centrado en la técnica y el control, priorizando la salud articular y la prevención de lesiones para seguir disfrutando de la calistenia y sus desafíos
Over the weekend, I opted for a low-intensity workout, focused more on reviewing and maintaining my skills than on making significant progress. I began with a thorough warm-up, paying special attention to my shoulder, which was still sore. I wanted to make sure I wasn't overexerting it and avoiding any injury, so I gradually increased the intensity.
I began the session with several attempts at the prone grip back lever to assess any discomfort in my shoulder. After finding I wasn't experiencing any pain, I decided to continue with a few more attempts and then moved on to practicing the supinated grip back lever. I noticed fatigue gradually building up, so when I felt my strength waning, I took a short break to recover.
After a few minutes, I resumed the workout with assisted Hephaestus using an elastic band. This movement, which I rarely practice, represents an additional challenge, especially given the risk of aggravating my shoulder injury. However, I performed each repetition with great caution and, fortunately, didn't experience any setbacks. I was able to complete several repetitions until I reached muscle failure, at which point I decided to end the session.
In short, it was a productive and safe workout, focused on technique and control, prioritizing joint health and injury prevention so I could continue enjoying calisthenics and its challenges.
 @ciberman-76 | @ciberman-76 |
|---|---|
| @ciberman-76 | @ciberman-76 |
| @ciberman-76 | @ciberman-76 |
▶️ 3Speak
