こんにちは。
マクロ管理始めました。痩せます。
学生なので8月は夏休みです。
忙しい時にやりたい事ができて、
時間ができてしまうとついついダラダラ過ごすのが人間だなぁと感じています。
今回はマクロ栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）をしっかり管理して痩せる方法があるらしいので、
それについて書いていきます。
マクロ栄養素とは
http://kubasairoku.com/594.html
要はタンパク質、脂質、炭水化物の事でこれらのアルファベットの頭文字をとってPFCといったりします。
(炭水化物・・・protein、脂質・・・fat、炭水化物・・・carbonhyderate)
それでこれらを管理するだけで痩せるとのこと。
原理は簡単、
一日の消費カロリー＞摂取カロリー
にするだけ。その中でもマクロ栄養素はしっかりとっていくことで筋肉を落とさない
http://chroryu.com/?p=303
と、理論は簡単ですが、1日の消費カロリー以下って大変ですよね。
大変だと思います。だからダイエットって辛いと思います。
抜けなんてないです。
実際にやってみた
まだ1日しかやれてないですが、
昨日のメニュー
昼食（お昼に起床しました( 一一)
卵かけご飯
納豆
バナナ
プロテイン
夕食
白菜鍋（肉は皮なし鶏胸肉
ゆで卵
納豆
プロテイン
これは管理アプリを見ながら摂取した結果です。
私の日々の摂取目標ですが、
これは計算した結果ですが、痩せるためには1日でせ、1300Kcal！！
しか摂れないようですΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
計算はこちらのサイトでできます→https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/
それで昨日のデータですが、
摂取カロリー：1281Kcal（-89Kcal)
タンパク質：93.7ｇ(-12.3g)
脂質：37.0g(-1.0g)
炭水化物：143.1g(-7.9g)
とタンパク質が少なく、総カロリーも低めでした。
卵や納豆、プロテインと結構タンパク質は気にして摂ったんですが、
不足しているようで、こうやってみると難しさを感じます。
管理方法
始めは簡単なソフトを作ろうと思いましたが、さすがは現代。
すでにアプリがありました。
カロミル(https://itunes.apple.com/jp/app/%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%9F%E3%83%AB-%E7%B0%A1%E5%8D%98%E3%81%AB%E9%A3%9F%E4%BA%8B-%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%A8%98%E9%8C%B2%E3%81%A7%E6%A0%84%E9%A4%8A%E7%AE%A1%E7%90%86%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%82%A2%E3%83%97%E3%83%AA/id963055562?mt=8)
これを使って、管理していきます。
1日の目標カロリーを設定できたり、食べた食べ物を入力するだけで、
今日どの栄養がどれくらい不足しているか分かります。
またレーダーチャートにもしてくれるので一目でわかるようになっています。
