점점 따뜻해지는 날씨,봄날대비 다이어트 시작해야겠쥬?!
연이어 점점 날씨가 점점 따뜻해지고 있는 와중에 벌써 설이 지나고,
시간은 2월말을 향해 3월을 맞이 하고 있어요,
벌써 봄을 맞이하는 입춘이 지나,따뜻한 봄날을 만끽하고 싶으신 분을이 많으실텐데요.
유난히 추웠던 이번 겨울,그래서 인지 더 웅크리고 , 따뜻한 음식들이 마구마구 땡겨
패딩의두께라고생각 했던 내몸이 패딩을 벗어도 그대로 인걸 느껴지시는 분들 또한
많으실꺼에요..저또한 그렇구요..ㅠㅠ
벌써 제 주변에서도 벚꽃맞이,여름휴가 맞이 다이어트에 돌입한 분들이 꽤 있더라구요
그래서 오늘은 건강한 다이어터 되기 !!!!!!!!!!!!알려드릴께요^^
우리몸은 겨울이 되고,날씨가 점점 추워지면 스스로 지방을 저장하게되고,
나가는 에너지를 아끼게 되면서,다른 계절보다 살이 쉽게 찔수 있는 몸으로
바뀌게 되요,^^생존본능이죠 ㅋㅋㅋㅋㅋ
그리고 우리들의 심리는 두꺼운 패딩 안에 가려진 속살을 쉽게 내보이지 않기
때문에 두려울께 없는 그야말로 체중증가.지방폭발의 몸이 되버립니다 ㅠㅠ
요몇일 날씨가 따뜻해지면서 두꺼운 패딩을 던져버리고 약간 가벼운 옷차림으로
설을 보내셨을텐데요,설음식까지 더 해지면서 아마 최근 살이 쫌 쪘나?
라고 생각들 많이 하셨겠지요!!!!!!!
갑자기 다이어트 해야되나? 밥을 굶어야 하나? 요즘 홈쇼핑에 다시 떠오르는
제품들을 사먹어야 하나? 작년 이때 샀던 다이어트 식품들이 아직 남아있는데..
여러가지 생각이 많이 떠오르실텐데용!!!!!!그전에!!!!!!!!건강한 다이어터가
되야 겠다는 생각이 먼저 떠오르셔야 합니다!!!!!!!!!!!!!아셧쬬?
여자들에게서 다이어트는 평생 뗄레야 뗄수 없는 관계가 아니겠어요?
저 역시 수많은 다이어트 제품들을 먹어봤고,각종 다이어트 비법이란 비법은
다해봤던것 같아요!!!하지만.....몇십번의 실패끝에 내린결론은!!!!!!!!
다이어트.정석대로가자입니다!!!!!!!!!!!!!그야말로 다이어트를 건강하게 하고
다이어트를 하는 도중 내몸이 건강해진다는걸 스스로 느낄수 있어야 하는데요
그럴러면 첫번째 가장 중요한것!!!!!!!!!굶지말기 !!!!!!!!입니다.
우리몸은 처음에 굶기 시작하면 들어오는 칼로리는 낮아짖지만 나가는 칼로리는
그대로이기 때문에 몸에 저장해놨던 것들을 꺼내 쓰게되는데요,
이때 처음엔 굶는것이 효과가 있어보일지라도,결국 우리몸은 굶는것 즉 , 들어오는 칼로리가
낮아짐에 익숙해지면서 ,나가는 칼로리도 비례해서 내보내게 됩니다.
처음에 몸에 저장해놨던 것들을 썼을때 반면, 조금만 몸이 익숙해지면
들어오는 칼로리는 모두저장!!!!!!!!!나가는 칼로리도 저장!!!!!!!!!!!!!
결국 결과는 몸에서 에너지 즉 칼로리가 나가질 않아요 ,!!!!!!!!!!!
우리주변에 날씬한 사람들의 특징은,기초대사량이 높다는것 인데요
기초대사량이란,생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말하는데요.
체온 유지나 호흡, 심장 박동 등 기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지량으로
보통 휴식 상태 또는 움직이지 않고 가만히 있을 때 기초대사량만큼의 에너지가 소모된다고 보시면 되요
그러니까 기초대사량이 높으면 똑같이 가만히 있어도 기초대사량이 높은 사람이
더 많은 에너지를 쓰기때문에 더 날씬할수 있는데요
기초대사량은 개인의 신진대사율이나 근육량 과 몸안의 수분량,비타민량,미네랄 량등 신체적인 요소에 따라 차이가 있는데요, 보통 남자는 1kg당 1시간에 1kal를 소모하고 여자는 0.9kal 를 소모하는것으로알려져 있는데요 .
그래서 남자들이 여자들보다 근육이 더 잘붙고 지방이 적은 이유 입니다.기초대사량을 높이는 가장 쉬운 방법은 우리몸속의 근육량을 늘려주는 것인데요근육량을 늘리는 방법은 크게 두가지 입니다.식단과 운동인데요,
달걀흰자,닭가슴살,등등 다이어트 하실 때 많이 드시는 고단백 위주의 식단을 드시고,웨이트(무산소) 위주의 운동을 하는 것인데요.운동할때,유산소 운동을 같이 병행해주면 효과가 더 좋아요!!!!!!!!!
기초대사량은 우리가 하루에 소모하는 총 에너지의 60~70%를 차지할 정도로
중요하기 때문에,다이어터가 되실분들은 무조건 !!!!!이 기초대사량을 높이는 것을
첫번째 목표로 삼으셔야 합니다!!!!
서서히 지방과 탄수화물이 중심이였던 식단을 탄수화물,고단백,저지방 식단으로 바꿔가면서,
운동 1도 안했던 내몸에서,하루 30분 씩 걷기 부터 시작해서 2018 봄날맞이 다이어트!!!!!!이번엔 성공해봐요!!!!!!!!!!!