Hola amigos de #Hive y #SWC, espero que todos se encuentren bien. El día de hoy les traigo 3 sets para su entrenamiento de empuje, cada uno enfocado para un grupo muscular diferente, tanto Pecho como para hombro y tríceps.
Hello friends of #Hive and #SWC, I hope you are all well. Today I bring you 3 sets for your push training, each one focused on a different muscle group, both Chest, shoulder and triceps.
¡¡EMPECEMOS!!
LET US BEGIN!!
SET N°1 ( PECHO )
SET N°1 ( CHEST )
Flexiones con Palmada + Flexiones Explosivas ( despegando las manos del piso ) + Flexiones Normales
clap push ups + Explosive push-ups (taking the hands off the floor) + normal push-ups
Realizaremos : 3 series de 5 a 10 repeticiones de cada una ( incluso más si puedes hacerlo )
We perform: 3 sets of 5-10 reps each (even more if you can do it)
SET N°2 ( HOMBROS )
SET N°2 (SHOULDERS)
Flexiones en pica + Flexiones Declinadas + Aguante de Lean Planche
pike push-ups + Declined Pushups + Lean Planche Hold
Realizaremos : 3 series de 8 a 15 repeticiones y 10” a 20” segundos de aguante ( puedes ajustar las repeticiones a tu nivel )
We perform: 3 series of 8 to 15 repetitions and 10” to 20” seconds of endurance (you can adjust the repetitions to your level)
SET N° 3 ( TRICEPS )
SET N° 3 ( TRICEPS )
Flexiones diamante + Fondos en banco + Flexiones esfinge ( extensiones de Tríceps en suelo )
diamond Push ups + Dips in bank + Sphinx Push-ups (Floor Triceps Extensions)
Realizaremos : 3 series de 8 a 15 repeticiones ( según tu nivel en estos ejercicios puedes ajustar las repeticiones )
We perform: 3 series of 8 to 15 repetitions (according to your level in these exercises you can adjust the repetitions)
Bueno amigos, estos SETS son métodos que podemos implementar en nuestras rutinas empuje ya sea para ganar resistencia, fuerza o Hipertrofia, solo hay que adaptar las repeticiones según nuestros objetivos. Además este método también sirve para realizarlo cuando tengamos poco tiempo para entrenar.
Well friends, these SETS are methods that we can implement in our pushing routines, either to gain resistance, strength or hypertrophy, we just have to adapt the repetitions according to our objectives. In addition, this method also serves to do it when we have little time to train.
Espero les sirva este contenido, aprecio cualquier opinión, consejo o crítica constructiva en los comentarios. Que tengan un excelente entrenamiento, nos vemos en un próximo post.
I hope this content serves you, I appreciate any opinion, advice or constructive criticism in the comments. Have an excellent training, see you in a next post.
Mantegan la DISCIPLINA, LA PERSEVERANCIA y la CONSTANCIA.
Greetings to all and see you in the next post. Maintain DISCIPLINE, PERSEVERANCE and CONSTANCE.
@chapi-crsw