피로를 풀어야 큰병을 막는다
오준환
리즈앤북
카테고리 건강
ISBN 9788990522429
목차
표지
판권
저자소개
머리말
차례
【제1장】피로의 정체
장시간 기차 여행이 피로한 이유
심야, 몸은 피곤한데 기분이 들뜨는 이유
피곤하면 코를 고는 이유
잠 잘 때 몸을 뒤척이는 이유
피로 및 수면 부족과 피부 트러블
문턱이 주는 스트레스
화장과 피로
속옷 사이즈 선택은 신중하게
액세서리가 두통의 원인이 되기도
하이힐과 피로의 관계
쉽게 피로를 느끼는 사람은 당뇨병을 의심
일주일에 하루는 정보 차단일
【제2장】전신 피로
아침에 일어나면 엉덩이 두드리기
아침에 일어나기 어려울 때에는
30분 일찍 일어나기
꽃향기로 두뇌 자극
잠을 깨우는 아침 메뉴
아침식사의 중요성
관자놀이 자극으로 혈액순환 촉진
골프 공을 이용한 발바닥 마사지
몸 중앙 라인 문지르기
손톱 자극
각종 통증에 효과적인 안구 지압
간단한 릴렉스 방법
의욕이 없는 날에는 핸드 마사지
사탕 한 알로 집중력 회복
오렌지색 의상으로 기분전환
멀미 예방법
피로로 인한 현기증
현기증에 효과적인 지압
현기증에는 생강이 효과적
딸꾹질을 멈추게 하는 지압점
초기 감기에 관한 지압점
콧물과 코막힘에 효과적인 지압
목을 보온
무조건 해열제는 금물
【제3장】얼굴 및 머리
탈모증에는 참기름이 효과적
두피 소금 마사지
윤기 없는 피부의 수분 공급 방법
수제 로션으로 윤기 있는 피부 만들기
지친 피부에는 드라이어
얼굴색을 좋게 하는 마사지
얼굴 꼬집기
얼굴 경련 예방책 ①
얼굴 경련 예방책 ②
머리를 맑게 하는 간단한 스트레칭
머리를 맑게 하는 지압
【제4장】눈의 피로
안구운동으로 눈의 근육 강화
눈이 침침할 때에는
눈의 피로를 푸는 스푼 마사지
손바닥을 이용한 눈 마사지
눈 감고 상체 비틀기
적당한 휴식
눈 안쪽에 통증을 느낄 때
눈이 충혈된 경우
눈의 피로를 푸는 간단한 방법
눈에 경련이 생기면
눈의 피로에는 뜸
두통 및 눈의 피로에 효과적인 지압
캔 음료로 눈을 차갑게
스팀타월요법
냉ㆍ온수자극
안경과 콘택트렌즈의 도수 맞추기
컴퓨터 옆에 가족 사진을 장식
안약 사용법
장시간 컴퓨터 사용 시 주의할 점
조리 시 주의할 점
기침에는 눈의 휴식
【제5장】어깨 및 목 결림
어깨 보온으로 어깨 결림 예방
간단한 어깨 결림 해소법
어깨 상하운동이 의외로 효과적
목이 뻣뻣할 때는 냉ㆍ온 찜질
심한 어깨 결림에는 냉찜질
드라이어 자극
어깨 결림에는 타월 요법
어깨 결림을 위한 타월 체조
샴푸 마사지
만세 포즈
볼펜을 이용한 마사지
목의 피로 해소법
어깨가 가벼워지는 목운동
360도 목운동
목 비틀림 방지
어깨 결림은 질병의 신호
피로로 인한 이명
어깨에 힘을 빼는 습관 들이기
쇼핑 도중 스트레치
【제6장】사지四肢의 피로
【다리. 무릎. 발】
다리의 경련을 풀어 주는 스트레칭
발목의 피로를 해소하는 간단한 체조
무릎 통증을 완화하는 스트레칭
무릎 통증에는 캔커피 온열법
테이블 다리를 이용한 피로회복
발의 피로회복
장시간 서 있는 경우
발뒤꿈치 통증에 효과적인 지압
발목 통증을 완화하는 스트레칭
다리에 쥐가 났을 때
다리 근육을 푸는 방법
허벅지 윗부분 지압
발가락 스트레칭
하반신 피로에는 엉덩이 자극
냉온 족욕으로 하루의 피로를 풀어 보자
발가락 가위바위보
【팔. 손목. 손】
손목 관절통증
손목의 통증
손목 및 손가락 통증 해소법
손가락 결림 해소법
손 운동으로 팔을 가볍게
손 꺾기로 팔을 편안하게
간단한 손목 비틀기
손끝이 차가울 때
수족냉증에 효과적인 스트레칭
【제7장】허리 및 등의 통증
아침 세안 시에는 무릎 굽히기
허리를 보호하는 청소 방법
부엌에서 주의해야 할 자세
세탁물을 널면서 하는 스트레칭
걸레질할 때의 스트레칭
발과 허리를 따뜻하게 하는 방법
허리가 편안해지는 자세
요통에 효과적인 발목 펴기
벽을 이용한 아킬레스건 펴기
경직된 근육은 비틀어서 풀기
의자에 앉아서 하는 스트레칭
의자 등받이를 이용한 요통 개선
입욕 시 스트레칭
운동 부족의 경우 효과적인 포즈
요통에 효과적인 지압
요통의 예방
돌발성 요통
돌발성 요통 방지법
고관절의 통증
요통 방지를 위한 ‘엉덩이 걷기’ 운동
유제품은 요통 예방에 효과적
누워서 할 수 있는 요통 예방
앉은 자세 교정법
책상을 이용한 스트레칭
팔꿈치를 이용한 등 늘이기
등 스트레칭
타월을 이용한 스트레칭
엉덩이 근육을 당겨 주는 스트레칭
【제8장】내장과 관련된 스트레칭
발목 돌리기
기력이 회복되는 호흡법
간단한 후두부 마사지
귓불자극
요가 자세로 원기 회복
바른 걸음걸이
발 냄새는 건강의 적신호
식욕 부진은 테이블 모서리로 해소
긴장으로 인한 위의 통증
과로로 인한 위의 통증
위장이 약한 사람을 위한 마사지
위하수에 효과적인 스트레칭
손바닥 운동으로 위를 강화
상체 젖히기로 위장을 상쾌하게
커피 및 약 복용 시 주의점
위장약은 증상에 따라 구분
위에 통증이 있을 때의 식사
위궤양 방지에는 양배추가 효과적
발가락 돌리기
간 기능을 향상시키는 지압
올바른 음주 방법
술 마신 뒤 스트레칭
숙취 방지를 위한 지압
【제9장】스트레스 및 우울증
음악이 면역력을 향상시키는 이유
불안 초조할 때는 모차르트
피로한 뇌에 효과적인 커피 마시는 방법
불만 노트
긴장을 푸는 지압
아래턱 운동
개구리 높이뛰기
수욕手浴의 효과
정신적 피로회복을 위한 지압점
초콜릿으로 스트레스 대비
코코아로 긴장 완화
한쪽 코로 호흡
거북이 호흡법의 뛰어난 효력
전신을 사용한 호흡
눈 주위 자극
간단한 태극권
붉은색을 몸에 지닌다
커튼의 주름 방향이 포인트
조명의 밝기 조절
방 안에서 화분 기르기
모래사장에서 맨발로 걷기
스트레스성 과식
스트레스로 인한 울렁증
【제10장】냄새 제거
【발 냄새(무좀)】
외출 전 족욕으로 발 냄새 방지
신발은 번갈아 신기
여분의 양말, 스타킹은 휴대
무좀에는 울 양말
무좀에 효과적인 파우더 만들기
【땀 냄새】
육식 줄이기
식초를 이용한 목욕
땀냄새 방지 로션 만들기
단 음식 줄이기
스트레스도 체취의 원인
【입 냄새(충치)】
구취의 원인
녹차로 구취 예방
껌으로 구취 제거
꼭꼭 씹어서 충치 예방
충치 예방에는 식이섬유가 효과적
한쪽으로 씹는 것은 금물
【제11장】부기 & 변비
【부기】
밤에 과다한 수분 섭취는 금물
얼굴 부기를 빼는 세안법
눈꺼풀이 부으면
몸을 조이는 옷은 금물
하반신 부기 해소에 효과적인 방법
허벅지 부기 제거
종아리의 부기 제거
타월을 이용한 스트레칭
발끝으로 부기 해소
발목 돌리기
염분의 과다 섭취에 주의
하반신 부기 예방법
평소에 근력을 키우자
붓는 체질을 개선하는 식품
옥수수수염 차
【변비】
변비에 효과적인 복근운동
변비에 효과적인 제자리걸음
목욕 후 오일 마사지로 변비 해소
군고구마와 우유 세트
변비에는 허브차가 특효약
설사에는 걸쭉한 야채 수프를
변비에는 사과껍질
변비에 효과적인 지압 ①
변비에 효과적인 지압 ②
변비에 효과적인 지압 ③
【제12장】입욕 & 수면
【입욕】
5분 입욕 3분 휴식
피부가 가려울 때는 너무 자주 씻지 않기
목욕물 온도
욕실 향기는 통일한다
족욕의 효과
찬물 목욕 건강법
효과적인 사우나 방법
꿀 마사지로 미백 효과
땀띠에는 오이 목욕이 효과적
머리를 맑게 하는 커피 목욕
【수면】
수면은 최고의 보약
공복 수면이 이상적
침실의 색조
침실의 온도와 습도
침구 선택 방법
이상적인 베개
잠옷 선택 방법
수면 리듬
뇌의 피로를 푸는 ‘신데렐라 수면’
허브의 효과
계피의 수면 효과
코골이 방지
취침 전 인터넷은 숙면의 적
불면 해소법
신경 안정을 위한 지압
양상추 주스
졸음을 쫓는 운동과 지압점
남는 시간에는 졸아라
효과적으로 밤새기
【제13장】스포츠 피로 & 건강식
【스포츠 피로】
하기 싫은 운동으로는 스트레스 해소 안 된다
가끔 하는 운동은 역효과
스포츠 피로를 빨리 푸는 방법
근육통에는 온냉요법
마사지의 비결
근육통은 오렌지주스로 회복
산행 후 바로 앉는 건 금물
장시간 드라이브로 인해 눈이 피로할 때
목을 무리하게 사용했을 때
【건강식】
식사 환경의 변화
식욕 감퇴 예방법
식전 휴식을 취해야 할 때
효과적인 수분 섭취 방법
수분 과다 섭취에 주의
스포츠 음료 알고 마시기
여름철에는 스포츠 음료
비타민 섭취 시 주의할 점
배아미로 체질 개선
피로회복에는 소고기보다 돼지고기
저녁식사에 주의
죽의 장기 섭취는 금물
피로 및 식욕 부진 해소에는 두부
정신적 피로는 키위로 해소
심신의 피로 및 감기에 효과적인 레몬
냉방병에는 홍차와 생강
씹기 운동의 중요성
구운 귤의 효과
식은 녹차로 가글
참고문헌
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