Proyecto bajar 10 KG de peso

Pensaba una vez por semana publicar un artículo offtopic, algo que sea menos informático, como por ejemplo los días sábados o domingos.
Como proyecto personal quiero bajar de peso porque en un año y medio subí mas de 15 kilos .
Siempre fui medianamente delgado pero cuando pase los 30 años calculo que mi metabolismo cambio y de a poco fui sumando kilos, pero con un poco de deporte estaba bien hasta que deje de practicar.
Soy un hombre sano,mido 1,85 metros, mi peso es de 96 Kg

Una medida de la obesidad es el índice de masa corporal (IMC)

Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de los Estados Unidos (NHLBI), el sobrepeso se define como un IMC de más de 25. Se considera que una persona es obesa si su IMC es superior a 30.
En mi caso el cálculo de masa corporal da:

ICM =PESO / (ALTURA x ALTURA )=96 / (1.85 x 1.85 ) =28

De curioso quiero saber que peso debería tener para tener un ICM de 25 que seria el recomendado y me da que debería ser de 85 Kg.

Mi objetivo es bajar 10 KG y voy a ir documentando

Para ello voy a intentar mejorar mis hábitos pero sobre todo incluir alguna actividad suave al principio y después intensificarla, cálculo que a medida que pase el tiempo iré viendo los avances y sabré si voy por buen camino, si quiero seguir a ese ritmo de avance o intensificar hoy día se que no quiero un alto grado de exigencia en los ejercicio al apenas empezar.

Mi estado actual es este:

No parece malo pero al ser alto “se esconden” esos kilitos que están de mas repartidos en todo el cuerpo.
En el comedor del trabajo nos dan a elegir entre menú light o el menú común que es mas calorico, pero con el menú light me quedo con hambre y por mi no lo elegiría.

Mi plan para intentar bajar de peso se apoya en varios pilares:

• No saltarme las comidas. Hacer desayuno, colación a media mañana, almuerzo, merienda y cena
• Anotar lo que como
• Aumentar la toma de agua
• Dejar gaseosas o bebidas alcohólicas
• Ir a dormir pasadas dos horas de haber cenado
• No picar cosas fuera de los horarios de comidas
• Ejercicio de primer semana para entrar en ritmo

Rutina de estiramiento

Ejercicios de la semana 1: Despertando a los músculos en solo 10 minutos

Pero podemos hacer algo igual de intenso pero menos exigido, saltar una cuerda imaginaria por unos minutos.

El estiramiento será una rutina breve, ahi dice que en cada pose de estiramiento deberíamos permanecer 25 segundos

Aun falta lo que espero que sea mi arma secreta, vinagre. Se recomiendo vinagre de manzana pero voy a probar con vinagre de Alcohol diluido en agua. Sólo toma dos cucharadas al día, nunca mas de 2 cucharadas al dia de vinagre.

Vea mi Blog para más consejos https://steemit.com/@btc2017arg
Saludos cordiales

Fuentes Busqueda en internet y links de Youtube