Dormir, es algo tan elemental y necesario para un buen rendimiento diario para que el cuerpo pueda mantenerse activo, al momento de descansar todos deseamos un sueño reparador, que hace que nos levantemos frescos como una lechuga, lo que quiere decir que el sueño es reposo para el cuerpo. Ahora bien, en ocasiones nos ha tocado que no encontramos acomodo en la cama, nos movemos de un lado a otro, tratando de buscar el sueño, pero el insomnio nos gana y al día siguiente nos levantamos de mal humor, con dolor de cabeza y como si no fuera poco con unas ojeras que nos llegan a la rodilla. Incluso la capacidad de rendimiento en el trabajo y en los estudios baja considerablemente.
Esta dificultad para conciliar el sueño o mantenerlo es uno de los trastornos más populares en el mundo, según estudios el 40% de la población padece de alteraciones del sueño o dificultad para dormir, los más comunes serían:
① Insomnio de conciliación. (Dificultad de quedarse dormido).
② Insomnio intermedio. (Despierta a media noche y le cuesta volver a dormir).
③ Insomnio del despertar. (Despierta dos horas antes de la hora indicada).
④ Insomnio transitorio. (Provocado por problemas o estrés).
⑤ Insomnio agudo. (Causado por enfermedad, o algún dolor).
⑥ Insomnio crónico. (Se prolonga noche tras noche por largo tiempo).
Causas que originan el insomnio:
Uso del móvil, tablet, t.v, etc.
Enfermedades.
La temperatura de la habitación.
El estrés.
El consumo de café, té, alcohol.
Ingesta copiosa de alimentos antes de dormir.
Dormir durante el día.
Desorden respiratorio nocturno.
Síndrome de piernas inquietas. (impide conciliar el sueño).
Alteración de los ritmos circadianos. ( cambios de turno con frecuencia en el trabajo, viajes con cambios de zona horaria.)
Recomendaciones:
Haz alguna actividad física.
Evita las comidas y bebidas abundantes antes de dormir.
Relájate antes de dormir, deja a un lado todo tipo de preocupación.
Lee o escucha música suave.
Si estás tomando algún medicamento revisa las indicaciones, para ver si produce insomnio.
Trata de dormir a la misma hora.
Realiza ejercicios de respiración.
En la habitación no deben haber aparatos que te perturben el sueño como: t.v, computadoras, etc.
Evita el uso del celular a la hora de dormir. fuente fuente
