Super Rutina Nivel Dios para Plancha | God Level Super Routine for Ironing [ESP|ENG]

bertnez(64)

Published in

SWC

Words

538

Reading

3 min

Listen

Play

Street Workout Community SWC

Rutina de empuje para Straddle Planche

Straddle Planche Push Routine

Spanish	English

Hola amigas y amigos de Street Workout Community SWC, en esta oportunidad les traigo una rutina que les va ayudar a sacar Straddle Planche.

Hello friends of Street Workout Community SWC, this time I bring you a routine that will help you to get Straddle Planche.

Video

RUTINA

ROUTINE

Ejercicio Nº 1	Exercise Noº 1

Repeticiones en tuck de 6 a 8 repeticiones en 4 series. Ejercicio clave para obtener fuerza en la práctica de plancha. Si ya eres un poco más avanzando hazlos en tuck advanced.

Tuck reps of 6 to 8 reps in 4 sets. Key exercise to obtain strength in the practice of plank. If you are already a little more advanced do them in tuck advanced.

Ejercicio Nº 2	Exercise Noº 2

Repeticiones en lean supina de 6 a 8 reps en 4 series. Un ejercicio que fortalecerá plancha en barra y a equilibrar el bloqueo de los codos, se debe tener buena contracción escapular y bajar con la postura con la escápula inclinada.

Repetitions in lean supine 6 to 8 reps in 4 sets. An exercise that will strengthen barbell plank and balance the locking of the elbows, you must have good scapular contraction and lower with the posture with the scapula inclined.

Ejercicio Nº 3	Exercise Noº 3

Repeticiones en pica de 8 a 10 reps en 4 series. Este ejercicio toca la parte delantera del hombro. Se debe tener las rodillas estiradas y entre más cerrada la piernas hacia adelante más efectividad.

Repetitions in pike 8 to 10 reps in 4 sets. This exercise touches the front of the shoulder. Knees should be straight and the more closed the legs forward the more effective.

Ejercicio Nº 4	Exercise Noº 4

Repeticiones en lean de 8 a 12 reps en 3-4 series. Este ejercicio es clave para el entrenamiento de plancha, para mayor efectividad se debe bajar inclinado hacia adelante con la contracción escapular y la pelvis abajo. Y subir con la misma inclinación.

Lean repetitions of 8 to 12 reps in 3-4 sets. This exercise is key to plank training, for greater effectiveness you should go down leaning forward with the scapular contraction and pelvis down. And go up with the same incline.

Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega.

Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next installment.

alt