¿QUIERES TONIFICAR TU ESPALDA? HAZ ESTA RUTINA Y MARCA TU ESPALDA A UN NIVEL DIOS | WANT TO TONE YOUR BACK? DO THIS ROUTINE AND MARK YOUR BACK TO A GOD LEVEL [ESP|ENG]

bertnez(64)

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Street Workout Community SWC

Rutina De Jale Intermedio

Intermediate Pulling Routine

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Hola amigos y amigas de Street Workout Community SWC, Yo soy

@bertnez, en esta oportunidad les presento una rutina de jale para fortalecer tu espalda, dorsales y incrementar tu fuerza en el Front lever.

Hello friends of Street Workout Community SWC, I'm

@bertnez, in this opportunity I present you a pull-up routine to strengthen your back, dorsal and increase your strength in the Front lever.

▶️ 3Speak

RUTINA

ROUTINE

Ejercicio Nº 1	Exercise Noº 1

Dominadas Pronas de 10 a 12 repeticiones en 4 series. Sugiero que al bajar bloquear los codos para mayor rango a ejecutarlo.

Pull-ups 10 to 12 repetitions in 4 sets. I suggest locking your elbows when lowering for greater range to execute.

Ejercicio Nº 2	Exercise Noº 2

Australias Pronas de 12 a 15 repeticiones en 4 series. Potenciará y creará resistencia en Dorsales.

Australias Pronas of 12 to 15 repetitions in 4 series. It will strengthen and create resistance in the Dorsalis.

Ejercicio Nº 3	Exercise Noº 3

Dominadas Neutras de 8 a 12 repeticiones en 4 series. Un ejercicio donde toca más los biceps por su agarre particular en modo neutro, ni prono ni supina.

Neutral Lunges 8 to 12 repetitions in 4 sets. An exercise where the biceps play more because of its particular grip in neutral mode, neither prone nor supine.

Ejercicio Nº 4	Exercise Noº 4

Dominadas Cerradas con agarre prono de 8 a 12 repeticiones en 4 series. Este ejercicio tonifica la parte superior de la espalda más situado en el Umero.

Close Lunges with prone grip 8 to 12 repetitions in 4 sets. This exercise tones the upper back more located in the Umero.

Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste y les sirva de mucho, nos vemos en una próxima entrega.

Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much love for you hive friends I hope you like it and I hope it is useful, see you in a next installment.

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