Obtén un abdomen de acero con estos 6 ejercicios|Get a steel belly with these 6 exercises [🇪🇦|🇺🇸]

bertnez(64)

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6 Super Ejercicios para marcar y fortalecer tu abdomen

6 Types of powerful pull-ups for your back

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Saludos amigas y amigos de comunidad Full Deportes, en esta ocasión les presento una rutina para un abdomen fuerte. Si no tienes un abdomen plano esta es la mejor rutina para obtenerlo, si lo quieres marcar te traigo ejercicios para definirlos y lucir tu abdomen. Si quieres lograrlo, ejerce esta rutina y obten resultados rápidos. ¿Lo quieres lograr?, ¡Vamos allá!.

Greetings friends of the Full Deportes community, this time I present a routine for a strong abdomen. If you do not have a flat abdomen this is the best routine to get it, if you want to mark it I bring you exercises to define them and show off your abdomen. If you want to achieve it, exercise this routine and get fast results. Do you want to achieve it, here we go!.

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RUTINA

ROUTINE

Ejercicio Nº 1	Exercise Noº 1

Rodillas al pecho en el suelo 30 seg en 5 series. La idea de este ejercicio no es hacerlo el movimiento rápido, si no, lento para más efecto en el abdomen.

Knees to the chest on the floor 30 sec in 5 sets. The idea of this exercise is not to make the movement fast, but slow for more effect on the abdomen.

Ejercicio Nº 2	Exercise Noº 2

Levitaciones de piernas en el suelo 30 seg en 4 series. Sugiero colocar las manos abajo de la cintura para no lastimarnos la pelvis.

Leg raises on the floor 30 sec in 4 sets. I suggest placing the hands below the waist to avoid hurting the pelvis.

Ejercicio Nº 3	Exercise Noº 3

Plancha Abdominal, 30 segundos en 5 series. Un ejercicio muy conocido por su peculiaridad de no ejercer ningún movimiento si no al contrario aguantar en una posición estática en la cual involucra mucho la resistencia en el abdomen.

Abdominal plank, 30 seconds in 5 sets. This exercise is well known for its peculiarity of not exerting any movement but on the contrary to hold in a static position in which involves a lot of resistance in the abdomen.

Ejercicio Nº 4	Exercise Noº 4

Tocar los pies con las piernas levantadas 30 seg en 5 series. Ejercicio para marcar y definir el abdomen de forma brutal.

Touching the feet with legs raised 30 sec in 5 sets. Exercise to mark and define the abdomen in a brutal way.

Ejercicio Nº 5	Exercise Noº 5

Tijeras horizontales 30 seg en 5 series. En este ejercicio el movimiento será en las piernas al cruzarlas en forma de x, lo cual en la interacción abdominal ejerce tensión en los oblicuos.

Horizontal scissors 30 sec in 5 sets. In this exercise the movement will be in the legs by crossing them in the form of x, which in the abdominal interaction exerts tension on the obliques.

Ejercicio Nº 6	Exercise Noº 6

Tijeras verticales con toque, 30 seg en 5 series. Un ejercicio parecido al anterior pero con más interacción en la parte frontal del abdomen, al tocar los pies ejercemos una tensión en casi todo el músculo abdominal, oblicuos, parte alta y baja. Siendo un ejercicio ideal para todo el abdomen.

Vertical scissors with touch, 30 sec in 5 sets. An exercise similar to the previous one but with more interaction in the front part of the abdomen, by touching the feet we exert a tension in almost all the abdominal muscle, obliques, upper and lower part. Being an ideal exercise for the entire abdomen.

Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega.

Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next installment.

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