สวัสดีค่ะ พี่น้องชาวไทยที่รักทุกท่าน ทางไป 3 วัน
ฝนตกแล้วอากาศดีเย็นสบายหน่อย
วันนี้เราจะมาคุยเรื่องความดันโลหิตสูงกับการออกกำลังกายนะคะ
การออกกำลังกาย แบบใช้ออกซิเจนหรือแอโรบิค
สำหรับการ เดินเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่สุด. และเหมาะ สม พระสะดวกและประหยัดเวลา ประหยัดค่าใช้จ่ายสำหรับผู้ที่ไม่เคย ควรมีการอบอุ่น ร่างกายก่อนทุกครั้ง
การออกกำลังกายแบบที่เรียกว่าแอโรบิคได้แก่การเดินเร็ว. ว่ายน้ำ ที่จักรยานหรือเต้นแอโรบิค ซึ่งจะเป็นการออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง
ควรเน้นกิจกรรมที่มีการใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ
ในการเคลื่อนไหว และเป็นกิจกรรมที่ไม่หนักจนเกินไป
เพราะอาจ ส่งผล ทำให้ ความ ดันโลหิตสูง ขึ้นได้การออกกำลังกายควรที่จะอยู่ในระดับ
ระดับที่เบาถึงระดับปานกลาง . ระยะเวลา
แต่ละครั้ง ของการออกกำลังกายควรจะอยู่ระหว่าง 30-60 นาที ความหนักของการออกกำลังกายในผู้ที่เป็นความดันโลหิตสูง ควรปฏิบัติ 2 วิธี ดังนี้
1 ใช้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัวกำหนดความหนัก โดยผู้ที่ออกกำลังกายจะต้อง จับชีพจร มือขณะ ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย กี่ครั้งต่อนาที ภายหลังการออกกำลังกาย ควรที่จะให้มีอัตรา เต้นของหัวใจ เร็วขึ้น จากขณะพัก อีกประมาณ 30 หรือ 40 นาที
2 ใช้การพูดคุยเป็นตัวกำหนด ความหนักคือในขณะที่ออกกำลังกายสามารถที่จะพูดคุยกับเพื่อน ที่ร่วมออกกำลังกายได้มีการหายใจที่เร็วขึ้นแรงขึ้น. และรู้สึกเหนื่อยนิดๆ แต่ไม่เป็น อุปสรรค
ต่อการออกกำลังกายระหว่างออกกำลังกาย ที่
พอดี
ข้อควรระวัง
ความดันโลหิต มากกว่า 180 ต้องใช้ยาก่อน
2 อายุ มากกว่า 40 ในชาย และ 50 หญิง
หากประวัติความ เสี่ยงต่อโรคหัวใจอื่นๆ
ก่อนออกกำลังกายควรพบแพทย์ และตรวจประเมิน สมรรถภาพ หัวใจก่อน
3 ไม่ควรออกกำลังกายด้วยการเกรงหรือทำอะไร
ที่มีการเกร็งค้างมาก
4 การออกกำลังกายด้วยมือและกรรม แขน
อาจทำให้ความดันโลหิต และชีพจรขึ้นสูงกว่าขาและแบบเคลื่อนไหว
ไม่ควรออกกำลังกายค่าความดัน 200 ขึ้น
ผู้ที่มี ความดันโลหิตสูงควรจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
หรือถ้าทำได้มากกว่านี้ก็จะได้ผลดีมากขึ้น
แต่อย่างไรก็ตามผู้ที่มีความดันโลหิตสูงแล้ว ต้องการที่จะออกกำลังกายเป็นประจำควรที่จะปรึกษาแพทย์ก่อน ที่จะเริ่มออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ จากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายนะคะ