Olá , ótimo relato , eu tempo recente descobri uma desidratação em treino , recomendo não força ir sem água hidrata bem durante e dias antes do treino mais longo , seu rendimento vai melhorar muito.
Use repositor hidroliticos não somente água. Bons treinos!
Hello, great report, I recently discovered a dehydration in training, I recommend not to force going without water moisturizes well during and days before the longest training, your performance will improve a lot.

Use hydrolytic replenishers not only water. Good training!