안녕하세요. 
@azathoth1942입니다.
오늘은 3월에 찍은 벚꽃과 민들레 사진으로 시작하겠습니다.
반년쯤 전에 허리가 너무 아파 병원을 갔더니 추간판 탈출증..
디스크 진단을 받았습니다 ㅠㅠ
허리가 아파 잘 걷지도 못하는데 의사선생님께서 걷기 운동을 하라고 하시더군요..
일단 다른 방법이 없나. 위키에 찾아본 결과.
맥켄지 신전운동이라는 운동을 발견했습니다!
방법은 아주 간단합니다.
위에 나온 여성과 동일한 자세를 취해주시기만 하면 끝!
간단하죠~
TV를 보면서 1분정도 저자세를 유지하는걸 5번정도 반복하기만 해도
디스크 예방, 요통으로 부터 벗어날수 있다고 합니다.
멕켄지 신전 운동 외에 다른 허리강화운동에는
걷기, 자전거 타기, 수영등의 유산소 운동이 좋고 하네요.
그리고 수분섭취와 숙면도 중요합니다.
그 이유는 우리가 수면을 취할때
디스크의 수분이 다시 차오르기 때문이죠~
더 자세한 운동 방법을 보고 싶으시면
이곳에서 서울대병원 정선근 교수님이 알려주십니다. ㅋㅋ
http://aftertherain.kr/%EC%9A%94%ED%86%B5-%EB%A9%95%EC%BC%84%EC%A7%80-%EC%8B%A0%EC%A0%84-%EC%9A%B4%EB%8F%99/
마지막으로 혹시 가격이 부담 되서 병원에 못가시는 분이 계실까봐
CT와 진찰비등의 가격까지 첨부합니다.
본인 부담금 7.3만원에 약값이 1.5만원입니다.
운동만으로 호전이 되는 병이니 미리미리 예방 하시면 저처럼 돈쓰면서 신세도 안지셔도 되고요~