Hola a todos compañeros de #HIVE y miembros de SWC, soy Milano Alfinger @ashura-sw, hoy les traigo una pequeña rutina de planche para principiantes que realizó junto a mis compañeros de entrenamiento, en el vídeo lo dejo todo bien explica sobre cada ejercicio los cuales constan de 5 en la rutina.
Hello to all fellow #HIVE members and members of SWC, I'm Milano Alfinger @ashura-sw, Today I bring you a small planche routine for beginners that he did with my training partners, in the video I leave everything well explained about each exercise which consists of 5 in the routine.
Esta rutina nos ayudará a conseguir más fuerza para poder controlar mejor la plancha, sobre todo para los que están empezando a entrenar este estático.
This routine will help us to get more strength to be able to control the plank better, especially for those who are starting to train this static.
Ejercicios
Exercises
Planche lean. 2 series / 15 segundos.
Planche lean. 2 series / 15 seconds.
Tucked planche hacía full consecutivamente. 4 series / 4 a 5 reps.
Tucked planche made consecutive full house. 4 series / 4 to 5 reps.
Tucked planche con salto. 4 series / 8 a 10 repes.
Tucked planche with jump. 4 series / 8 a 10 repes.
Posición de lean planche boca arriba con peso. 4 series / 30 segundos.
Lean planche position face up with weight. 4 series / 30 seconds.
Flexiones tucked planche en minis. 4 series / 8 a 10 repes.
Push-ups tucked planche in minis. 4 series / 8 to 10 reps.
@ashura-sw, hoy les traigo una pequeña rutina de planche para principiantes que realizó junto a mis compañeros de entrenamiento, en el vídeo lo dejo todo bien explica sobre cada ejercicio los cuales constan de 5 en la rutina.
