El camino hacia la plancha
The way to the plancha
Hola amigo de hive y Street Workout Community SWC, mi nombre es Jesús y este es mi primer post y en este video les traigo una rutina de plancha para principiantes donde espero que estén tomando los ejemplos que estaré dejando en fotografías y vean el vídeo completo para que lo entiendan a la perfección, y espero estén apoyando mis siguientes pots, cómo ya lo saben soy nuevo en esto, ya sin más preámbulos ni tener que extenderme manos a la obra
Hello friend of hive and Community Street Workout SWC, my name is Jesus and this is my first post and in this video I bring you a plank routine for beginners where I hope you are taking the examples that I will be leaving in photographs and see the full video to understand it perfectly, and I hope you are supporting my next pots, as you know I'm new at this, and without further ado or having to extend myself hands to work.
Video
La musculatura implicada al hacer la Planche puede ser clasificada en dos grupos:
The muscles involved in the planche can be classified into two groups: Agonist or main muscles:
Musculatura agonista o principal: Se encargan de sostener al cuerpo aplicando fuerza máxima isométrica. Cadena cinética (deltoides, pectoral, bíceps): esta cadena cinética muscular se encarga de flexional el hombro y aplicar fuerza contra el suelo, funcionando como punto de apoyo para mantener el cuerpo horizontal al hacer la straddle planche. Glúteo mayor: se encarga de mantener las piernas horizontales y paralelas al suelo. Glúteo medio: encargado de mantener las piernas lo más abiertas posibles en la straddle planche. Musculatura estabilizadora: Se encargan de estabilizar las articulaciones para poder aplicar fuerza en la dirección óptima. Serrato anterior y pectoral menor: se encargan de mantener la escápula abducida o protraída. Junto con la cadena cinética del brazo (deltoides, pectoral mayor y bíceps) ayudan a genererar tensión en el miembro superior para hacer la straddle planche.Transverso del Abdomen: la musculatura central se activa de forma automática y refleja para ayudar a estabilizar la zona centro o core.
Agonist or main muscles: They are responsible for supporting the body by applying maximum isometric force. Kinetic chain (deltoid, pectoral, biceps): this muscular kinetic chain is responsible for flexing the shoulder and applying force against the ground, functioning as a fulcrum to keep the body horizontal when doing the straddle planche. Gluteus maximus: responsible for keeping the legs horizontal and parallel to the ground. Gluteus medius: responsible for keeping the legs as open as possible in the straddle planche. Stabilizing muscles: responsible for stabilizing the joints to be able to apply force in the optimal direction. Serratus anterior and pectoralis minor: responsible for keeping the scapula abducted or protracted. Together with the kinetic chain of the arm (deltoid, pectoralis major and biceps) help to generate tension in the upper limb to make the straddle planche.Transversus abdominis: the central musculature is activated automatically and reflexively to help stabilize the center or core area.
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Bueno amigos de #hive esto fue todo por hoy y la rutina de plancha para principiantes espero estén siguiendo mis pots y les haya agradado mi vídeo
Well #hive friends this was all for today and the plank routine for beginners I hope you are following my pots and liked my video.
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''Gracias por ver esta publicación con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima publicación''
''Thanks for watching this post with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next post.''
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