Últimas Progresiones De Planche De La Semana [ESP🇻🇪|ENG🇺🇲]

araxzey(58)

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SWC

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Estimado público, ¡bienvenidos sean a una nueva publicación! Después de una tarde de trabajo, lo que de verdad queria hacer era mi última rutina de la semana, hoy tocó una rutina de planche para irme a descansar llevando como siempre los avances, con esa conexión mente músculo que tanto agrada.

Llegó a casa y, empecé con el Aguante en Tuck Planche Supino. Hacer cómo se activan los deltoides anteriores, los bíceps y un poco el pectoral mayor es increíble. La clave aquí, es la precaución con las muñecas: gíralas hacia atrás suavemente para no forzarlas.

De ahí, pasé al Aguante en Tuck Planche con los dedos. ¡Esto sí que es un reto! Trabaja los mismos músculos, pero le añade una intensidad extra a los antebrazos y los flexores de los dedos. La precaución es no colapsar los dedos, manténlos bien firmes y distribuye el peso.

Para seguir subiendo el nivel, el Aguante en Planche Tuck Advance. Al extender un poco más las caderas, para los deltoides y el core (recto abdominal y oblicuos) es máxima. Ojo, la precaución es evitar que la espalda baja se hunda; mantén la pelvis en retroversión.

Y para rematar, la combinación perfecta: Aguante + Flexiones en supino. El aguante te quema el deltoides anterior y el core, y las flexiones le meten caña al pectoral, tríceps y deltoides anterior. La precaución fundamental aquí es el codo. Gíralos un poco hacia adentro y el tratar de mantenerlos pegados al cuerpo en la bajada de la flexión para proteger el hombro.

Bueno, mi gente, eso ya es todo. Espero que les haya gustado mucho, como siempre, y sin falta les mando un saludo a las personas de la #SWC y la comunidad de #Hive. ¡Adiós!

Dear audience, welcome to a new post! After an afternoon of work, what I really wanted to do was my last routine of the week. Today, it was time for a planche routine so I could go rest, always taking the progress with me, and with that mind-muscle connection that feels so good.

I got home and started with the Supine Tuck Planche Hold. Feeling how the anterior deltoids, biceps, and a bit of the pectoralis major get activated is incredible. The key here is to be careful with your wrists: rotate them gently backward so you don't force them.

From there, I moved on to the Fingertip Tuck Planche Hold. Now, this is a real challenge! It works the same muscles but adds extra intensity to the forearms and finger flexors. The warning is not to let your fingers collapse; keep them very firm and distribute the weight.

To keep raising the level, the Advanced Tuck Planche Hold. By extending the hips a bit more, the intensity for the deltoids and the core (rectus abdominis and obliques) is maximum. Watch out, the main precaution is to avoid your lower back from sinking; keep your pelvis in a posterior tilt (retroversion).

And to finish it off, the perfect combination: Supine Hold + Push-ups. The hold burns your anterior deltoid and core, and the push-ups really hit the chest, triceps, and anterior deltoid. The fundamental precaution here is the elbow. Rotate them slightly inward and try to keep them close to your body during the push-up descent to protect the shoulder.

Well, everyone, that's all for today. I hope you liked it a lot, as always, and without fail, I send greetings to the people of the #SWC and the #Hive community. Goodbye!

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