Esta rutina va enfocada para una persona que nunca ha realizado actividad física, que sufre de sobre peso o obesidad. Es muy importante tomar en cuenta que la actividad física con peso o tu propio peso corporal es efectivo en la perdida de peso, ya que en estos ejercicio se trabajan todas las fibras musculares o las 4 tipo de fibras y por ende es mayor exigencia para el musculo y ganas fuerza y te ayuda para formar masa muscular y aumentar tu tasa metabólica, tomando en cuenta que una buena alimentación balanceada con calidad nutricional y el NEAT es un papel de suma importancia.

This routine is focused for a person who has never done physical activity, who suffers from overweight or obesity. It is very important to take into account that physical activity with weight or your own body weight is effective in weight loss, since these exercises work all muscle fibers or the 4 types of fibers and therefore is more demanding for the muscle and gain strength and helps you to build muscle mass and increase your metabolic rate, taking into account that a good balanced diet with nutritional quality and NEAT is a role of utmost importance.

Recordemos que en videos anteriores ya les he explicado que un entrenamiento efectivo también se basa en el estiramiento dinámico y activación muscular, ojo la activación muscular no es sobreexigir o estresar al musculó, la idea es prepararlo para la rutina y puedas terminarla por completo.

Remember that in previous videos I have already explained that an effective workout is also based on dynamic stretching and muscle activation, but muscle activation is not about overexerting or stressing the muscle, the idea is to prepare it for the routine so you can finish it completely.

Es de suma importancia los estiramiento estáticos al final del entrenamiento o antes de dormir el día que entrenaste, te ayudara a la liberación del acido láctico que es el causante del dolor y este va de la mano de la contracción y de la fatiga muscular.

¿Sabian esto?

El ácido láctico es producido por el glucógeno, por decirlo así la fuente de energía del cuerpo proviene del glucógeno que es almacenado a nivel hígado y muscular (el glucógeno se forma por la ingesta de carbohidratos simples, azucares refinado), el glucogeno nos aporta energia instantánea por decirlo así, ojo en los pre-entrenos no hay necesidad de hacer un pre-carga de carbohidratos si en el transcurso de tu día ingieres muchos carbohidratos como complejos y simples, almidones, etc..

Static stretching at the end of training or before going to sleep the day you trained is of utmost importance, it will help you release lactic acid which is the cause of pain and goes hand in hand with muscle contraction and fatigue.

Did you know this?

Lactic acid is produced by glycogen, so to speak, the body's energy source comes from glycogen which is stored at the liver and muscle level (glycogen is formed by the intake of simple carbohydrates, refined sugars), glycogen gives us instant energy so to speak, eye in the pre-workouts there is no need to do a pre-load of carbohydrates if during the course of your day you ingest many carbohydrates such as complex and simple, starches, etc..