CONSIGUE EL DRAGÓN FLAG CON ESTAS PROGRESIONES Y EJERCICIOS [ESP🇪...

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CONSIGUE EL DRAGÓN FLAG CON ESTAS PROGRESIÓNES Y EJERCICIOS

GET THE DRAGON FLAG WITH THESE PROGRESSIONS AND EXERCISES

Español	English

hola como está amigos de swc, soy AngeloSW y en el post de hoy vengo a traerles un tutorial que tratará sobre un Ejercicio isométrico llamado "Dragón Flag", este ejercicio se adquiere entrenando nuestra zona lumbar, abdomen y músculos de nuestra espalda. Les mostraré las progresiónes que se usan para llegar a este Ejercicio isométrico, pero las haremos en suelo para poder ganar esa fuerza, ya que sí lo hacemos a full osea en barra fija se les hará un poco difícil porque no tendrán esa fuerza que les hará falta. También les mostrare algunos Ejercicios para fortalecer dichos músculos, sin más que decir amigos, comencemos.

Hi how are you swc friends, I'm AngeloSW and in today's post I come to bring you a tutorial that will deal with an isometric Exercise called "Dragon Flag", this exercise is acquired by training our lower back, abdomen and our back muscles. I will show you the progressions that are used to reach this isometric exercise, but we will do them on the floor to gain that strength, because if we do it at full strength, that is, on a fixed bar, it will be a little difficult because you will not have that strength that you will need. I will also show you some exercises to strengthen these muscles, without more to say friends, let's start.

Video

Progresiónes	Progressions

Progresión 1	Progression 1

Tuck en Dragon Flag, está es la progresión principal para iniciar a entrenar nuestro Dragon Flag, ya que nos estaremos enfocando en trabajar nuestra zona lumbar poco a poco.

Tuck in Dragon Flag, this is the main progression to start training our Dragon Flag, since we will be focusing on working our lower back little by little.

Progresión 2	Progression 2

Tuck Advance en Dragon Flag, en esta progresión haremos prácticamente lo mismo que la tuck normal, pero será diferente ya que iremos sacando nuestras piernas progresivamente.

Tuck Advance in Dragon Flag, in this progression we will do practically the same as the normal tuck, but it will be different since we will be taking our legs out progressively.

Progresión 3	Progression 3

Half en Dragon Flag, está ya vendría siendo una progresión un poco más avanzada para llegar a al Dragon Flag como tal, en esta progresión nos enfocaremos en tener nuestra espalda y lumbar rectas, y vamos a tener nuestras piernas mirando hacia abajo.

Half in Dragon Flag, this would be a more advanced progression to reach the Dragon Flag as such, in this progression we will focus on having our back and lumbar straight, and we will have our legs looking down.

Progresión 4	Progression 4

Dragón Flag a una pierna, esta progresión ya nos iremos como adentrando un poco más a lo que vendría siendo un Dragon Flag, recuerden hacerlas intercalando cada pierna.

Dragon Flag on one leg, this progression will take us a little further into what would be a Dragon Flag, remember to do them alternating each leg.

Progresión 5	Progression 5

Dragón Flag Stradle, está progresión consiste en hacer una simulación de un dragón Flag pero con las piernas abiertas.

Dragon Flag Stradle, this progression consists of doing a simulation of a Dragon Flag but with the legs open.

Progresión 6	Progression 6

Dragón Flag en suelo, está ya vendría siendo la última progresión para así pasar hacerlo en barra fija,que es un poco costoso hacerla si no se tiene una buena base de fuerza para pasar a barra fija, por eso es que les recomiendo dominarla al 100% en el suelo para así pasar a la barra fija.

Dragon Flag on the floor, this would be the last progression to move on to the fixed bar, which is a little expensive to do if you don't have a good base of strength to move to the fixed bar, that's why I recommend you to master it 100% on the floor to move on to the fixed bar.

Ejercicios De Fortalecimiento	Strengthening Exercises

Ejercicio 1	Exercise 1

Negativas de Dragon Flag, este es un buen ejercicio para fortalecer nuestra zona lumbar, las recomiendo mucho ya que les ayudará a ganar fuerza.

Dragon Flag Negatives, this is a good exercise to strengthen our lower back, I highly recommend it as it will help you gain strength.

Ejercicio 2	Exercise 2

Aguantes de L Sit, este es un buen ejercicio para entrenar nuestra zona abdominal ya que es un ejercicio isométrico el cual se enfoca en tener presión en nuestra zona abdominal.

L Sit Holds, this is a good exercise to train our abdominal area as it is an isometric exercise which focuses on putting pressure on our abdominal area.

Ejercicio 3	Exercise 3

Legs Raizers, este es un buen ejercicio para trabajar más la zona abdominal, ya que se enfoca en tener una buena ganancia de fuerza para realizar ejercicios isométricos diferentes.

Legs Raizers, this is a good exercise to work more the abdominal area, as it focuses on having a good strength gain to perform different isometric exercises.

Ejercicio 4	Exercise 4

Dominadas, como les dije al principio, "para poder realizar el Dragon Flag necesitaremos fortalecer nuestros músculos de la espalda", y no hay mejor ejercicio para fortalecer esos músculos que las Dominadas, ellas son muy eficaz a la hora de entrenar nuestra espalda, y nos ayuda a ganar fuerza en ella.

Pull-ups, as I said at the beginning, "to be able to perform the Dragon Flag we will need to strengthen our back muscles", and there is no better exercise to strengthen those muscles than the Pull-ups, they are very effective when training our back, and help us to gain strength in it.

Ejercicio 5	Exercise 5

Elevaciónes de lumbar, este es un ejercicio muy eficaz a la hora de ganar fuerza en nuestra zona lumbar, lo recomiendo mucho.

Lumbar raises, this is a very effective exercise when it comes to gain strength in our lumbar area, I highly recommend it.

Ejercicio 6	Exercice 6

Flexión de Lumbar, este es un ejercicio lo recomiendo para ganar fuerza y flexibilidad en nuestra zona lumbar, ya que nos permitira a estar más cómodos a la hora de hacer el Dragon Flag.

Lumbar Flexion, this is an exercise I recommend to gain strength and flexibility in our lower back, as it will allow us to be more comfortable when doing the Dragon Flag.

Resultado Final	Final Result

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Bueno amigos como pudieron ver en la publicación, les mostré las progresiónes para llegar al Dragon Flag, y algunos Ejercicios de fortalecimiento, en cuanto a las repeticiones, recomiendo mucho ajustarlas según su nivel, usen mucho las progresiónes para que vallan entiendo cómo es el Ejercicio y la activación que se usa en el. Y bueno amigos, recuerden seguirme en mi Instagram que se los dejaré debajo de esta publicación, y nada chicos, recuerden tener constancia y paciencia al entrenar estos Ejercicios isométricos.sin más nada que decir nos vemos en una siguiente publicación.

Well friends as you could see in the publication, I showed you the progressions to get to the Dragon Flag, and some strengthening exercises, as for the repetitions, I highly recommend to adjust them according to your level, use the progressions to understand how the exercise is and the activation that is used in it. And well friends, remember to follow me on my Instagram that I will leave below this publication, and nothing guys, remember to have consistency and patience when training these isometric exercises.without anything else to say see you in a next publication.