Tra le skills di potenza abbiamo e troviamo
Il **Front lever **
Sempre una skill statica di isometria
Avremo un presa di palmo
Andremo ad alzare il bacino all’altezza della sbarra .
Sosterremo tutto il corpo inferiore
Con la parte superiore di tutto il tronco
Dorsali spalle bracci e core più parte dei lombari
E altri stabilizzatori della parte di sopra .
Step per step
1 fare front lever tuck
Chiusura delle gambe all’addome
Tenuta iniziale 5 sec ; 10 sec ; 15; 20.
2 front lever One leg
Distendiamo un a gamba e una la teniamo chiusa al petto
Tenuta iniziale di 5 sec; 10 sec, 15 , 20.
3 front lever advance o straddle
Andremo a utilizzare l’advance ovvero distendere
Entrambe le gambe con le ginocchia flesse.
Tenuta iniziale di 5 sec; 10 sec, 15 , 20.
Straddle :
Andremo a fare straddle allungando le gambe ma
Terremo una massima divaricata per far si che il peso
Si distribuisca meglio.
Tenuta iniziale di 5 sec; 10 sec, 15 , 20.
4 Front lever Full:
Orai sarete quasi pronti a passare a questa skill
Per dominarla .
Bisognerà tirare le gambe tese e mantenere la tirata,
Oltre che la linea del bacino e punte dei piedi.
Molti porterebbero non riuscire per facilitarti
Il lavoro di assorbimento potresti utilizzare
Il front lever raises
Ovvero partire dall’ verticale e scendere in posizione di tenuta.
Possono aiutare:
Molti dips
Molte trazioni
allenamento di addome in tenuta a terra
E Addominali vari .
Sara un allenamento pazzesco, se hai domande ti dico subito a braccia tese , stringi la sbarra per aumentare presa e forza, puoi fare set 5x 5 inizialmente e dopo 4x 8 /12 volte
Recuperate 1 o 2 minuti e ripartire!
Sicuramente farà la differenza!
A presto vostro
Angelo Acrobat
Among the skills of power we have and find
The ** Front lever **
Always a static isometry skill
We will have a palm grip
We will go to raise the pelvis to the height of the bar.
We will support the whole lower body
With the top of the whole trunk
Dorsal shoulders arms and core plus part of the lumbar
And other stabilizers of the upper part.
Step by step
1 do front lever tuck
Closure of the legs to the abdomen
Initial hold 5 sec; 10 sec; 15; 20.
2 front lever One leg
We stretch one leg and keep one closed to the chest
Initial hold of 5 sec; 10 sec, 15, 20.
3 front lever advance or straddle
We are going to use the advance or relax
Both legs with the knees flexed.
Initial hold of 5 sec; 10 sec, 15, 20.
Straddle:
We will go straddle stretching our legs but
We will keep a maximum spread to make that weight
Distribute better.
Initial hold of 5 sec; 10 sec, 15, 20.
4 Front lever Full:
You are now almost ready to switch to this skill
To dominate it.
It will be necessary to pull the legs straight and keep the pull,
As well as the line of the pelvis and toes.
Many would lead to failing to facilitate you
Absorption work you could use
The front lever raises
That is, starting from the vertical and descending into a holding position.
They can help:
Many dips
Lots of tractions
abdomen training on the ground
And various abs.
It will be a crazy workout, if you have any questions I tell you right away with arms outstretched, tighten the bar to increase grip and strength, you can do 5x 5 sets initially and then 4x 8/12 times
Recover 1 or 2 minutes and start again!
It will definitely make a difference!
See you soon
Angelo Acrobat
