Entrenamiento en la calle SWC |
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Rutina para hombros y tríceps
Triceps and shoulders routine
• comenzamos con el primer ejercicio que viene siendo fondos,6 repeticiones 4 series.
• luego de hacer los fondos allí mismo avanzamos al otro extremo de la barra y mantenemos 10 segundos.
• el tercer ejercicio Son flexiones inclinadas. 10 repeticiones 4 series.
• el cuarto ejercicio sería push up con isométrico, hacemos la repeticiones, luego mantenemos. Serán 10 repeticiones y 10 segundos de isométrico, 4 series.
• vamos con el quinto ejercicio y serán extensiones de tríceps en banca, tratando de bajar lo más que puedas. 15, repeticiones 4 series.
• por último el sexto hacemos plank(plancha) este ejercicio naturalmente lo hacemos para le abdomen, sin embargo también activamos los hombros.
- we start with the first exercise, which is the pull-up, 6 repetitions, 4 sets.
After doing the pull-ups we move to the other end of the bar and hold for 10 seconds.
The third exercise is incline push-ups. 10 repetitions 4 sets.
The fourth exercise would be push ups with isometrics, we do the repetitions, then we hold. It will be 10 reps and 10 seconds of isometric, 4 sets.
let's go to the fifth exercise and it will be bench triceps extensions, trying to get as low as you can. 15 reps, 4 sets.
Finally, the sixth exercise is plank, this exercise is naturally for the abdomen, but it also activates the shoulders.
| Credits | |
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 @rousbertsw99 | Camarografo: @rousbertsw99 |
| Producción | |
 @andres-gera | @andres-gera |
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