Hola amigos de #3Speak y #hive, el día de hoy les vengo a compartir una rutina de todos los músculos implicados en un movimiento de empuje, los cuales son los pectorales, hombros y tríceps, la rutina consta de 5 ejercicios algunos compuestos que involucran varios músculos y otros aislados más enfocados en un músculo en específico
Hello friends of #3Speak and #Hive, today I come to share a routine of all the muscles involved in a thrust movement, which are pectorals, shoulders and triceps, the routine consists of 5 exercises some compounds that involve Several muscles and other isolated more focused on a specific muscle
Fondos
Dips
Los fondos en paralelas son un ejercicio que involucra principalmente los tríceps y los pectorales. Es importante hacer todo el rango de movimiento.
The funds in parallel son an exercise that mainly involves triceps and pectorals. It is important to do the entire range of movement.
Flexiones
Flexions
Este es un ejercicio compuesto que no requiere mucha fuerza y que enfoca principalmente los pectorales y tríceps. Se debe realizar con el cuerpo recto, de manera que el pecho sea lo primero en tocar el suelo.
This is a compound exercise that does not require much strength and that mainly focuses on the pectorals and triceps. It should be done with straight body, so that the chest is the first to touch the ground.
Flexiones pica
Pica flexions
Las flexiones pica son una variante de las flexiones comunes que se realizan con el cuerpo en posición de "v" invertida, inclinando el cuerpo hacia adelante al bajar. De esta manera se enfocan más los músculos del hombro.
Pica flexions are a variant of the common flexions that are performed with the body in an inverted "V" position, tilting the body forward when you go down. In this way the shoulder muscles focus more.
Pseudo flexiones
Pseudo flexions
Estas son otra variante de las flexiones que enfocan principalmente los hombros. Para hacerlas, se llevan las manos lo más abajo posible cerca del nivel del ombligo y se inclina el cuerpo hacia él frente al bajar. Cabe destacar que este es un ejercicio que requiere bastante fuerza de empuje.
These are another variant of the flexions that mainly focus on the shoulders. To do them, they take their hands as low as possible near the navel level and lean the body towards him in front of him. It should be noted that this is an exercise that requires a lot of thrust force.
Extensiones de tríceps
Triceps extensions
Como su nombre lo indica, enfoca principalmente los tríceps, se realiza en una barra baja intentando llevar la cabeza por debajo de esta, doblando los codos.
As the name implies, the triceps focuses mainly, it is done in a low bar trying to wear the head below it, bending the elbows.
Realiza cada ejercicio con el máximo de repeticiones posibles, 4 series por ejercicio, de 2 a 3 minutos de descanso entre series, con un mínimo de 2 veces por semana
Perform each exercise with the maximum of possible repetitions, 4 series per exercise, 2 to 3 minutes of rest between series, with a minimum of 2 times a week
@caciani-sw
@anderson24