Biceps əzələsi ilə bağlı sualların çox olduğundan sizə cavab verirəm … Bəli bu ay biceps əzələsi haqqında təcrübələrimi paylaşacağımı biceps lerini inkişaf etdirməkdə çətinlik çəkənlərə bir rəhbər ola biləcəyini düşündüyüm öz istifadə etdiyim bir proqramı anlatıcağım sizlərə.
Biceps əzələsi ən popular əzələlərdən biridir həmişə gücün simvolu olmuşdur. Birinə əzələlərini göstər deiyiniz zaman sizə öz qol əzələlərini göstərəcək.
Mükəmməl bir biceps üçün prioritetli olaraq lazımlı olan ünsür hər əzələ qrupu üçün etibarlı olan yaxşı bir genetikdir təbii ki istəkli olmalısınız idman əsnasında hər set və hər təkrarda hiss etməli heç gözləmədən və boş buraxmadan əzləyə işləməlisiz! … bicepsin görünüşü adamdan adama dəyişər qisası uzunu yüksək və alçaq olanı vardır inanılmaz sekilllere girən möhtəşəm bir əzələdir
İndi proqrama keçək ilk hərəkətimiz barbell curl 4 set və 21 texnikasını istifadə edirik ilk hərəkətimizdə zik zak bar ya da düz bar istifadə edə bilərsiniz bu sıstemde ilk 7 təkrarı barbell sinə xəttimizə qədər endirdiyimiz yuxarıda yarım təkrarlarla başlayırıq dərhal ardından ikinci 7 təkrarı alta yəni qıçlarımızdan qarın xəttimizə qədər olan hissədə yarım təkrar istifadə edib son 7 ye keçirik son 7 təkrar nizamı tam təkrarlardan meydana gəlir və seti tamamlayırıq 21 texnikasında bütün mənliyinizi məşqə verməlisiniz yoxsa seti tamamlayamaya bilərsiniz yoldaşlar …
İkinci məşqimiz ayaqda ve ya oturaraq altarnate db curl 4 set və 10 təkrar tətbiq edirik hərəkəti edərkən hərəkətin pik nöqtəsində biləyimizi çölə doğru çevirməyi unutmuruq yoldaşlar əzələmizi sıxmağı unutmayın hər təkrar hər set çox qiymətlidir ……
Üçüncü və dördüncü məşqlərimizi super set olaraq proqrama əlavə edirik barbell preacher curl və dumbell hammer curl … bir hərəkətdən digərinə istirahət etmədən keçib 4 set və 10 təkrar ilə idmanı nöqtələyirik …..
Qanteldə ağırlıq seçərkən yaxşı seçin. əsasən də biceps məşqlərində bu böyük əhəmiyyət daşıyar ağır kilolar istifadə edib məşqləri pozmayın.
Bu məsləhət gördüyüm proqram həftədə bir dəfə istifadə edin bicepslerdeki dəyişməni 6 həftə içində farkediceksiniz.
Sevgilərimlə
barbell curl 4 * 21
dumbell altarnate curl 4 * 10
preacher curl və dumbell hammer curl super set 4 * 10
