Saludos queridos amigos de la comunidad Full Deportes , me complace compartir con todos ustedes esta serie de ejercicios para entrenar y fortalecer los abdominales y los lumbares.
Greetings dear friends of the Community Full Deportes , I am pleased to share with you this series of exercises to train and strengthen your abs and lower back
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Los abdominales son uno de los grupos de musculares más complicados para desarrollarlos, hay que ser sumamente disciplinado y determinado para lograr resultados verdaderamente buenos.
The abs are one of the most complicated muscle groups to develop, you have to be extremely disciplined and determined to achieve really good results.
Los abdominales se trabajan de muchas formas, actualmente existen o se han desarrollado distintos métodos de entrenamientos para trabajar estos grupos musculares los cuales son bastante difíciles de desarrollar, no es tarea fácil tener un abdomen marcado, esto requiere de mucho esfuerzo, disciplina y horas de entrenamientos rigurosos.
The abs are worked in many ways, nowadays there are or have been developed different training methods to work these muscle groups which are quite difficult to develop, it is not an easy task to have a marked abdomen, this requires a lot of effort, discipline and hours of rigorous training.
Por eso en esta oportunidad les voy a presentar una serie de rutinas de entrenamientos en banca muy eficientes tanto para tonificar, quemar grasa y desarrollar la zona abdominal.
That is why in this opportunity I am going to present a series of very efficient bench training routines to tone, burn fat and develop the abdominal area.
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Las elevaciones de piernas son ejercicios que se pueden realizar de distintas maneras lo importante es que las piernas estén totalmente colgando para realizar de manera efectiva las elevaciones.
Hanging leg raises are exercises that can be performed in different ways, the important thing is that the legs are fully hanging in order to perform the raises effectively.
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El Crunch Kicks o patas crujientes son ejercicios que se pueden realizar tanto en el suelo como en banca, es un ejercicio para trabajar el abdomen bajo y ayuda a quemar la grasa localizada en ese área.
Crunch Kicks are exercises that can be performed either on the floor or on a bench, it is an exercise to work the lower abdomen and helps to burn the fat located in that area.
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La torsión rusa es un ejercicio dinámico con el cual trabajas los músculos de los oblicuos y te permite quemar la grasa acumulada en la zona trasera de la espalada baja (lumbares).
The Russian Twist is a dynamic exercise that works the oblique muscles and allows you to burn fat accumulated in the back of the lower back (lumbar).
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Simplemente Mars •°”˜ .•°”˜
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Gracias por leerme, nos vemos en una próxima Publicación!!!
Aún tengo mucho que contar
✳ S̻͛̊̅i̤̫͇m͙̖̾͋̃͗͗ͭp͖̘̒̋l̰ͬ̒̋͐ẽ̘̜̘͓͒m̗̬̪e̞̻̜ͪͯ͋ͫn͈̫̒t̳̑ͭ̚e̝͛̈ͧ ̮͙̞̺ͩͪ̍ͨM̻͛̄a͍̩͚̪̤ͮ̒r̜͇̠ŝ͖͔̩̋̉ ✳
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