Como evitar esos kilitos en el vientre y lograr no engordar, alimentándose bien, en la Venezuela de ahora, donde todo está caro y nada se consigue.
Con la situación que vivimos en Venezuela, la mala alimentación nos conlleva a comer mucho carbohidrato y por supuesto mal alimentarnos y gracias a esa mala alimentación se nos hace difícil, controlar una buena dieta para no engordar, y sobre todo que en la parte del vientre aumente unos kilitos.
Te voy a dar algunas formas de alimentarte, económicamente, para que puedas bajar de peso, y que la parte del vientre no te aumente y puedas conseguir no volver a subir de peso, pero sin dejar de comer.
Unas de las primeras cosas que debes hacer es acelerar tu metabolismo, que ¿Cómo lo haces?, ok primero tienes que comer mínimo 5 veces al día, pero no te asuste cuando digo comer, “no es que te vas a comer 5 platos de comida al día”.
Tampoco pueden dejar de comer para adelgazar, algunas personas ponen su cuerpo en una forma de hambre, dejando de comer y, de esta forma solo lo que consiguen es que su metabolismo se ponga más lento y su cuerpo almacene más grasas, al final esa grasa se multiplique y en vez de adelgazar y bajar esos kilitos, engorden y el vientre le aumente.
Te voy a indicar como puedes lograr acelerar tu metabolismo, con las siguientes instrucciones y así puedas bajar esos kilitos:
1- El desayuno 08:00am.
Tienes que desayunarte antes de las 8:am, puedes comer todo lo que quieras e inclusive carbohidratos:
Te haces una arepa, a la harina le puedes añadir un poquito de espinacas, como también la puedes hacer de avena, cilantro y un poquito de zanahoria, luego la cocinas en el budare, cuando esté lista, le colocas una rodaja de queso o huevo sancochado, le pones tomate picado en ruedas, nada de grasa, es decir, “nada de frituras”. La puedes rellenar con lo que quieras, pero siempre sancochado, y en vez de tomar jugo, tomas agua.
2- Merienda como a las 10:00am.
A la media mañana comete la mitad de un cambur, o cualquiera fruta de tu preferencia, si quieres la más económica que consigas.
3- El Almuerzo 12:00m.
En el almuerzo puedes comer Carne asada, pollo asado, pescado asado o al horno, acompañado con arroz, espaguetis, con yuca o papas, lo que puedas comprar económicamente para acompañarlo, si le pones plátano que sea sancochado, y tomas agua.
4- Merienda a las 3:00pm.
En la merienda te comes la otra mitad de la fruta que dejaste de comer en la mañana, y tomas agua.
5- La cena 7:00pm.
En la cena comes algo ligero, pero todo tiene que ser sancochado o a la plancha, siempre si lo acompañas con un poquito de carbohidrato, tiene que cenar tres horas antes de acostarte, para que des tiempo de que hagas la digestión.
Un ejemplo de una cena puede ser:
Un pollo a la plancha, con ensalada y plátano sancochado. O un revoltillo le pones tres o dos huevos y le puedes añadir jamón, o lo rellenas con ensalada de legumbre, o con espinaca aliñada y te lo comes con un pancito mediano, y para pasarlo tomas agua.
En tu cama acostada apenas te despiertes, alza tus piernas y llévalas hacia arriba y dura unos minutos en esa posición.
Luego llévate tus piernas hasta la cabeza y trata de durar unos minutos
Repite este ejercicio la veces que puedas, claro según el tiempo que te hayas levantado, antes de empezar a prepararte para ir a tu trabajo, y por ultimo trata de caminar unos 15 minutos después que almuerces, no te quedes sentada o sentado después del almuerzo, ya que de lo contrario si comes y te quedas en tu puesto de trabajo reposando, es una forma que se te acumule grasa en la barriguita.
Tengo más ejercicios, para el abdomen y para las piernas, y se otra forma de alimentarte, que te pueden ayudar para adelgazar, pero será en una segunda parte.
Y por último si sigues mis consejos te verás como yo, tengo 47 años y no lo aparento ya que me mantengo en forma.
Si tienes alguna sugerencia, déjalas en tus comentarios.
Que Dios los bendiga.
