ESPAÑOL

Esta vez quiero compartir con todo aquel que pueda interesarle parte de un programa que he desarrollado en mi escuela de Yoga, llamado Un camino a través de los Chakras. Originalmente se encuentra en formato audiovisual, y es compartido en forma de taller NO-presencial, en nuestra escuela Sodhana Yoga. He adaptado las meditaciones al formato del blog con la intención de que sea fácil su entendimiento y seguimiento.

Espero que disfruten el viaje que consta de 8 post de contenido sobre los centros energéticos, conocidos como Chakras.

Post introductorio: Aquí

Mooladhara Chakra - El primer Chakra - Chakra Raiz

El primer y fundamental de los chakra se llama Muladhara, que significa base o raíz. Se encuentra cerca de la base de la columna vertebral, especificamente dos dedos por encima de la zona genital. Se rige por el elemento tierra y el olfato. Tiene influencia sobre los órganos excretores del cuerpo y es también el lugar donde reside la energía Kundalini o el fuego serpentino. Se puede considerar que es nuestra raíz, la que nos mantiene física y emocionalmente arraigados.

A nivel mental, rige sobre el principio más básico de los seres vivos: la supervivencia.

En desequilibrio, la emoción que predomina es el miedo y se puede experimentar una sensación de falta de seguridad física, emocional y/o financiera, incluso si no hay razones reales para que esto ocurra.

En equilibrio, la emoción que predomina es la confianza y podemos experimentar una profunda sensacion de seguridad, estabilidad y arraigo.

Se asocia con el color rojo, su nota musical es Do, el símbolo que lo representa es ese mandala que ves en la imagen y aunque hay muchas otras representaciones similares, siempre está formado por un loto de cuatro pétalos, y su mantra semilla es LAM.

Algunas actividades que pueden ayudarnos a equilibrar este chakra, son: el ejercicio físico, alimentarnos con frutos rojos, conectar con la tierra a través de la jardinería o caminar descalzos sobre el cesped o en un parque.

Una piedra natural que ayuda a la armonización de este chakra es el Jaspe Rojo.

Para cultivar el equilibrio en este chakra desde la palabra consciente, podemos tener presente y repetir las veces que queramos, las siguientes afirmaciones: Soy vitalidad, tengo seguridad, conecto con la tierra.

Meditación

Te recomiendo leer todo primero y luego seguir las indicaciones

Siéntate cómodamente en alguna postura donde puedas permanecer el suficiente tiempo sin moverte. Puede ser cruzando piernas en el suelo, sobre un almohadón (cojín), o en una silla con los pies en contacto con el suelo.

Haz un breve escaneo de todo tu cuerpo, iniciando por los pies y subiendo hasta llegar a la cabeza.

Respira suave y profundamente relajando el abdomen pero mantén la espalda y el cuello erguidos.

Dirige la atención plena a la zona de la nariz y observa atentamente el inhalar y el exhalar.

Atento inhala.
Atento exhala.

(Durante 1 minuto)

Ahora, lentamente dirige la atención a la base del cuerpo, a la base de la columna, cerca del cocxis y comienza a visualizar una esfera de color rojo en esa zona. Mientras lo haces puedes ver fijamente la imagen del Chakra arriba.

(1 minuto)

Con cada inhalación, la esfera se expande.
Con cada exhalación, la esfera se contrae y de ella sientes un calor ascendiendo por la columna vertebral.

Atenta inhala.
Atenta exhala.

(1 minuto)

Ahora, manteniendo la visualización de la esfera y sintiendo con cada exhalación que ese fuego asciende a través de la columna vertebral, cierra los ojos.

(5 minutos)

Ahora para finalizar, deten lenta y sutilmente la visualización, realiza tres respiraciones y luego de eso junta tus palmas en el centro de tu pecho en postura de plegaria y conecta con el siguiente deseo:

Que puedan todos los seres experimentar seguridad en sus vidas, estabilidad y paz. Que puedan todos ser felices.

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ENGLISH

This time I want to share with anyone who might be interested part of a program that I have developed in my Yoga school, called A Path through the Chakras. It is originally in audio-visual format, and is shared in the form of a NON-presential workshop, in our school Sodhana Yoga. I have adapted the meditations to the blog format with the intention of making it easy to understand and follow.

I hope you enjoy the journey which consists of 8 posts of content about the energy centers, known as Chakras.

Introductory post: Here.

Mooladhara Chakra - The first Chakra - Root Chakra

The first and fundamental of the chakras is called Muladhara, which means base or root. It is located near the base of the spine, specifically two fingers above the genital area. It is governed by the earth element and the sense of smell. It influences the excretory organs of the body and is also the place where the Kundalini energy or serpentine fire resides. It can be considered our root, which keeps us physically and emotionally rooted.

On a mental level, it rules over the most basic principle of living beings: survival.

In imbalance, the predominant emotion is fear and one may experience a sense of lack of physical, emotional and/or financial security, even if there are no real reasons for this to occur.

In balance, the predominant emotion is confidence and we may experience a deep sense of security, stability and rootedness.

It is associated with the color red, its musical note is C, the symbol that represents it is that mandala you see in the image and although there are many other similar representations, it is always formed by a lotus with four petals, and its seed mantra is LAM.

Some activities that can help us to balance this chakra are: physical exercise, eating red fruits, connecting with the earth through gardening or walking barefoot on the grass or in a park.

A natural stone that helps harmonize this chakra is Red Jasper.

To cultivate the balance in this chakra from the conscious word, we can keep in mind and repeat as many times as we want, the following affirmations: I am vitality, I have security, I connect with the earth.

Meditation

I recommend you to read everything first and then follow the indications.

Sit comfortably in a posture where you can stay long enough without moving. This can be by crossing your legs on the floor, on a cushion, or on a chair with your feet touching the floor.

Do a brief scan of your whole body, starting with your feet and moving up to your head.

Breathe softly and deeply, relaxing your abdomen but keeping your back and neck straight.

Direct full attention to the nose area and attentively observe the inhale and exhale.

Mindful inhale.
Mindful exhale.

(For 1 minute)

Now, slowly bring your attention to the base of your body, at the base of your spine, near the coccyx and begin to visualize a red colored sphere in that area. As you do this you can stare at the image of the Chakra above.

(1 minute)

With each inhalation, the sphere expands.
With each exhalation, the sphere contracts and from it you feel a heat rising up your spine.

Mindful inhales.
Mindful exhales.

(1 minute)

Now, maintaining the visualization of the sphere and feeling with each exhalation that fire rising through the spine, close your eyes.

(5 minutes)

Now to finish, slowly and subtly stop the visualization, take three breaths and after that bring your palms together in the center of your chest in prayer posture and connect with the following wish:

May all beings experience security in their lives, stability and peace. May they all be happy.

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